只要喝水喝到量 谁喝谁变样！请记住这个喝水时间表…
在2019年第十届中国慢病管理大会上，著名健康教育专家洪昭光揭示了自己保持健康的秘诀：
一个人只有身体、心理方面的健康，这才能算是健康。
牢记“四个八”就够了
日行八千步，强健筋和骨；
夜间（睡眠）八小时，
身心都松驰，精神最舒适；
三餐八分饱，
人人都苗条，不用减肥药；
每天八杯水，
保护肾、脑、胃，内脏少受罪。
为什么每天要喝八杯水：
一天八杯水，是个大概的量，指健康成年人每天应该喝2000毫升左右的水。
水是生命和健康的源泉，又是防酷暑、防冻伤，保持正常血黏度，促进代谢循环的重要元素。
每天喝够2000毫升左右的水，保持1500毫升的尿量，就能很好地保护肾脏、大脑、肠胃等重要器官。
水喝足了，肾结石少，血黏度低，代谢循环也好。
中医理论认为，人体体液包括血、津液。
【血】：血是脉管中流动的红色液体，主要由脾胃水谷精微化生。
【津液】：津液是人体一切正常水液的总称，包括我们身体各组织的分泌物，如体内管腔内壁的黏液，器官的液体及其分泌物，如眼睛分泌的泪液、口腔分泌的唾液、睾丸分泌的精液等，津液是构成身体和维持生命活动的物质基础。津液经胃对水谷的受纳和脾的运化而生成。
津液还可再细分为津和液，津的特点是质轻稀、流动性大，与气同流转于身体，存在于皮肤肌腠之间，起润滑作用，如泪水、唾液。液的特点是浊而稠厚，流动性小，不与气同流转于身体，仅藏于骨关节筋膜内，起滋养作用，如骨关节液、精液。
津液的作用主要体现在，对内滋养组织、器官，滋润组织、器官，缓冲外部的压力，对外滋润毛发、皮肤和指甲，使毛发、指甲亮泽，皮肤柔顺。
身体缺水---
1，身体莫名发热；烦躁；容易焦虑、抑郁；
2，记忆力大幅减退，因为你脑髓已萎缩；
3，心脑血管及肝肾损伤；
4，头痛头晕；眼睛干涩发红；
5，严重失眠；脸上斑点；
6，身体莫名的痛痒
.......
最新布的《中国居民膳食指南（2022）》建议：足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。
身体需要水的理由
1．身体出现局部缺水，首先会抑制身体的某些功能，并最终使之彻底丧失。
2．水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
3．水可有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。
4．当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。
5．水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
6．水有助于减少压力、焦虑和抑郁。
7．水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。
8．水有助于减少疲劳，为我们提供能量，使我们更加富有朝气。
9．水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。
10．水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
11．水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
12．水可以稀释血液，防止血液凝固。
记住下面的时间表
培养“一天八杯水”的好习惯吧
1、7 点
起床后，经过一夜的睡眠，出汗、排尿，身体已经缺水。
起床之后先喝250毫升白开水，可以帮助肾脏、肝脏排毒。
空腹喝一杯温开水，10分钟身体就直接吸收，能有效降低血液黏度。
2、9 点
赶到办公室，时间紧凑，情绪紧张，身体也会出现缺水现象。
到办公室先别忙着干活，再喝一杯水定定神。顺手沏上一杯清茶放在手边。
3、11 点
工作一段时间了，空调房或者暖气房里，空气都是干燥的。
这时候起身活动活动，喝上一天的第3杯水，放松紧张的工作情绪。
4、12点30分
吃完午餐，休息半小时。喝一杯水，帮助胃、肠消化食物。
5、15点30分
来一杯清香的下午茶提提神，舒缓一下节奏。
6、17点30分
晚餐前喝上一杯白开水，可以增加饱腹感，起到“饭前喝汤，苗条健康”的效果。晚餐的食欲会自然下降，不暴饮暴食，有利于减肥。
7、19 点
晚饭后一小时，喝上一杯水，出门散散步，促进新陈代谢。饭后百步走，能活九十九。
8、21 点
睡前一小时，再喝一小杯白开水。有效预防夜间身体缺水。
这最后一杯水别喝太多，以免夜间起夜频繁，影响睡眠质量。
