孩子喝水有标准！不同年龄喝多少 一次说清
冬天天干物燥
孩子喝对水
才能少生病、更健康
这份饮水攻略
家长们快存好~
每天该喝多少水？
孩子冬天喝多少水，可不是凭感觉，官方标准早就安排得明明白白！依据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》及《中国居民膳食营养素参考摄入量》的相关建议，每日直接饮水量（不算食物里的水分），不同年龄段的孩子有“专属KPI”：
✅ 4~6岁：约800毫升/日。
✅ 7~10岁：约1000毫升/日。
✅ 11~13岁：男生约1300毫升/日，女生约1100毫升/日。
✅ 14~17岁：男生约1400毫升/日，女生约1200毫升/日。
01、灵活调整KPI，不生搬硬套
✅ 运动多、出汗多、天气热时，适当增加饮水量。
✅ 当天吃了大量汤、粥、果蔬等含水食物，可相应减少直接饮水量。
02、喝水够不够，看这个就知道
✅ 尿液颜色呈透明色或淡黄色，一般表示饮水量达标。
✅ 尿液颜色偏深，呈深黄色或琥珀色，则提示需及时补水。
白开水是优质选择
白开水是儿童青少年饮用水的优质选择。煮沸后的自来水安全、卫生，还保留钙、镁等有益矿物质，经济实惠。
矿泉水虽含有一定量的矿物质，但饮食均衡的儿童青少年无需依赖它补充营养。矿物质的主要摄入渠道是日常饮食，部分矿泉水钠含量偏高，长期大量饮用会加重肾脏代谢负担。因此，家长可优先为孩子选择低钠淡矿类型的矿泉水。
纯净水、蒸馏水几乎不含矿物质，短期饮用对身体无不良影响，但长期单一饮用易导致矿物质摄入不足，尤其不适合挑食、偏食的儿童青少年，不建议将它作为日常唯一饮用水。
这些“饮品刺客”
无法替代白开水
有些饮品看似健康，实则全是“坑”，不适宜作为孩子们日常饮水的主要选择。
❎ 含糖饮料：长期喝易引发肥胖、龋齿等健康问题，还会扰乱正常饮食习惯。
❎ 鲜榨果汁：别被“天然”骗了，它们在加工过程中膳食纤维流失、糖分浓度升高、热量偏高，过量饮用存在肥胖风险。
❎ 茶与咖啡：含咖啡因，影响神经系统正常发育，会干扰钙吸收和利用，不利于骨骼健康成长。
❎ 运动饮料：适合高强度运动后大量出汗的人群补充电解质，日常喝会因糖、钠含量过高，加重代谢负担。
饮水温度有讲究
01、不同温度的饮用水可适配不同饮用场景
✅ 35~40℃的温水，适合空腹饮用或肠胃弱的孩子，对胃肠道的刺激性小。
✅ 10~20℃的凉白开，适合夏季高温时段或运动后大量出汗时饮用，体感更佳。
02、饮水应避开这2个极端
❎ 超过65℃的烫水，会损伤口腔与食道黏膜，长期饮用会增加食道癌风险。
❎ 10℃以下的冰水，易引发胃肠道痉挛、腹痛，大汗淋漓时切忌立即饮用。
如何让孩子爱上喝水？
✅ 趣味装备法：给孩子自己选择喜欢的卡通水杯、吸管杯，喝水的仪式感和兴趣直接“拉满”，看着喜欢的杯子，不自觉就想多喝两口。
✅ 游戏激励法：玩喝水干杯游戏或打卡集星兑换奖品的游戏，把喝水变成闯关游戏，动力直接“拉满”。
✅ 自然提味法：加入1~2片柠檬、薄荷叶或几颗莓果，这样不仅有天然果香，还没有添加糖的风险。
✅ 榜样示范法：家长以身作则多喝水，孩子善于模仿，会主动多喝水。
✅ 固定时间法：晨起空腹喝200毫升温水，午睡后、餐前半小时适量喝，睡前1小时少喝。
最后，避开3个饮水误区：
❎ 不要等到口渴再喝水。
❎ 不要一次大量喝水，可遵循少量多次原则，每次喝100~200毫升。
❎ 饭前不要大量喝水。
科学饮水
给孩子的身体加满水分buff
这个冬天
让孩子少生病
健康、快乐过冬
