有种饮料很伤肝 不如多喝水
大家都知道喝酒伤肝,但近年来,非酒精性脂肪肝(NAFLD)患病率悄悄增长,逐渐变成全世界最常见的慢性肝病之一。
《柳叶刀》指出,在全球范围内NAFLD的发病率为25%,NAFLD和肝硬化、肝癌密切相关。目前,肥胖和胰岛素抵抗被认为两个高危因素。然而越多越多研究发现,甜饮也是伤肝凶手。
爱喝含糖饮料,患病风险大大增加
日前,发表在期刊《营养素》的文章指出,常喝含糖饮料是导致NAFLD的主要危险因素之一。更具体而言,与不喝含糖饮料的人相比,每天从含糖饮料中摄入糖≥72克(男性)和≥50克(女性)的个体与NAFLD风险增加60%相关。
果糖常见于水果、各种加工食品和甜味饮料中,通常以蔗糖和高果糖玉米糖浆的形式被食用。
适量摄入果糖问题不大,因为肝脏可以处理掉,它能将一部分果糖转化为葡萄糖,以糖原形式贮存提供能量,剩余部分代谢为脂肪酸,促进肝中甘油三酯的合成。
但如果长期摄入量过大,果糖大量堆积,就会促进脂质大量合成,长期以往可能引发非酒精性脂肪肝。同时,在肝中合成的甘油三酯进入到血液中,再被运输至其他的组织和器官后,还可能增加肥胖的风险。
果糖的危害性还不止如此。大量的果糖摄入可能导致血液中棕榈酸水平升高,从而增加心血管疾病的发病风险。研究指出,每日摄入80g、110g和250g等大剂量果糖,还易引起胰岛素抵抗,从而诱发2型糖尿病
3类人群急需护肝
1、脸色、眼白发黄肝脏不好的人,常常表现为脸色、眼白或者皮肤发黄,即所谓的黄疸症状需要护肝治肝。
2、四肢乏力,容易疲倦这主要是因为肝功能异常,碳水化合物、蛋白质、脂肪等的中间代谢障碍,导致能量产生不足,人体易疲劳,体力下降,精神欠佳,肝脏损害致使胆汁排泄不畅时,血液中的胆碱酯酶减少,影响神经肌肉的正常的生理功能。
因此当您出现了疲倦,不思饮食的症状时,就需要及时进行养肝调理。
3、厌油腻主要是因为肝脏分泌和产生胆汁的功能减弱,使得肝脏对脂肪的消化功能减弱。
因此会出现厌油腻的现象,肝脏排泄胆汁受阻,血液中的胆红素升高,过多的胆红素经过肾脏排泄,就会出现小便发黄的现象。因此,出现这一症状的人应该注意养肝调理。
养肝,就是养命多饮水
春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于代谢废物的排出, 可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。
适当增加饮水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。早起的时候,是人体最饥渴的一个状态,这个时候空腹喝一杯水,就能补充体液,促进气血运行滋养肝脏,并能帮助肝肾排毒,增强肝肾的生理功能。
吃绿色食物
中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁。
多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。
豆苗:保护肝脏
豆苗中含有大量的镁和叶绿素,这些元素可以帮助人体排出毒素,并且保护我们的肝脏。豆苗是清肝明目的特效食物。在春季可多吃豆苗,从而达到养肝的效果。
西兰花:增强肝脏解毒能力
西兰花的营养很丰富,它含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和胡萝卜素等营养成分,被誉为“蔬菜皇冠”。这些营养成分是我们身体所必需的。同时西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
最便宜有效的养肝秘笈~喝水加点它
众所周知,多喝水,可以促进新陈代谢,使得体内废物排出,从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。聪明的您,要学会给白开水里加点“料”效果更佳!
白开水里加点“柠檬”~促进排毒,缓解肝脏负担
柠檬一直被誉为是养肝排毒,养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机,因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁,帮助身体排除毒素,缓解肝脏负担。
白开水里加点“金银花”~降火清肝、通经活络
金银花味苦,却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效。
都知道喝酒伤肝,建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
白开水里加点“菊花”~清肝明目、修复肝脏
菊花属于花茶类,用它泡水喝,味道微苦,却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。
不仅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
白开水里加点“玫瑰花”~养肝安神、消除疲劳
玫瑰花茶香气浓郁,入白开水内,滋味甘美,微微淡苦,其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。
对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好,忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不仅养肝、安神,还可以帮助我们消除疲劳哦。