持续高温 科学饮水不是小事
人体中70%都是水分，喝水必不可少，尤其是在高温高热的夏季。喝水的好处多多，但是不能等到口渴难耐、嗓子发干才想起来喝水。该如何科学饮水？我们来说说这方面的话题。
如何正确喝水
夏天室外劳作或高耗能地体育运动，能量和水分往往流失较多。出汗，不仅仅是简单的身体中的水分排至体外，而是身体和外环境热交换的过程，排汗，会帮助身体降温，维持人体正常体温。
大量出汗时，水分流失的同时还会流失大量的电解质和矿物质，这些物质如果不能得到及时补充，人体将会处于失衡的状态，会出现抽筋、乏力等不适，这时需要电解质、葡糖糖等与水同时补充。
如何判断水喝够了没
观察小便颜色：若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色，则需要及时补水。
计算排尿次数和量：排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4~8次，每天排尿量为1000~1500毫升。如果平时低于这些数值，就意味着该喝水了。
什么情况下要多喝水
便秘：身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
减肥：餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。
醉酒：酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
动脑：当人体丢失体重2%以上的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。
喝水小贴士
1、不要用其他方式代替喝水。比如咖啡、饮料、粥等都不能有效代替喝水，最好的补水方式就是白开水。
2、早上起床空腹宜喝一杯温开水。因为人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗了大量的水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时候喝一杯水，可以有效补充夜间流失的水分。
3、别喝太烫的水。有人喜欢喝烫水，这是非常不可取的，因为超过65℃的液体喝下去，会造成食道损伤、溃烂，增加口腔癌、食道癌的风险。
4、剧烈运动后补水的问题。建议待心跳恢复正常后分次喝水，每次不要超过100ml，补水间隔10分钟左右，身体慢慢接受水分补给，就不会出现不适反应了。同时，运动后也不建议喝冰镇的水和饮料，容易引起血管突然收缩，不利于排汗，而且还可能因为冰水刺激引发肠胃痉挛。
