喝水的6条误区很多人折在了第一条！看看你中了没！
慧聪净水网 我们每天都在喝水，但你真的会喝水吗？
水是生命不可缺少的物质，营养物质的消化吸收、代谢产物的排泄、酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。
人们若科学饮水，对于促进健康长寿十分有益。但是大多数人的喝水方式都是错的！
6个“喝水误区”你中过几个？
1.渴了才喝
口渴是身体缺水的最后一个信号，当你感到渴的时候，体内的水分已经失去平衡，部分细胞已经处于缺水状态。当人体失水达到体重的2%，人会感到口渴，出现尿少尿黄；当失水达到体重的10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状；人体失水超过20%的时候，会引起死亡。
提醒大家：当你感到口渴或者注意到小便颜色不清亮透明，呈现深黄色时，一定要及时补水。事实上，事后补水远不如提前喝水。建议大家，每天按时足量饮水，不要口渴了才喝水。
2.口渴时一次性大量饮水或者只喝一小口
小抿一口是不行的，这样只能达到润润口腔和喉咙，而体内的细胞还是“渴”的。但是一次性大量饮水也不好，胃可能承受不了，太大的饮水量还可能导致水中毒。
3.运动时没有提前补水
运动前补水可以补充运动过程中因出汗导致的失水，否则运动过程中水分流失太多，体内电解质紊乱而产生心慌气短、头晕等症状，而运动后再大量饮水的话，容易造成心脏负担。
4.运动或高温流汗后猛喝凉水
喝凉水、冰水对身体不好，尤其是运动后或大量出汗后，容易引发胃痉挛。
5.喝过烫的水或茶
长期饮用太烫的水或茶，可能会增加食管癌的风险。推荐饮水温度最好在30℃左右，不要超过40℃。
6.喝各种饮料替代水
这是最不好的补水方式，甜饮料和碳酸饮料不仅起不到补水的作用，它们进入体内后还会争夺细胞内的水分，导致越喝越渴。长期这样喝，还会导致肥胖。
那什么是“正确的补水方式”呢？
定时饮水，保证每天7～8杯。每一杯水都要喝足200～300毫升，而且要慢慢地连续地一次性喝下去。
头1杯水：早晨醒来或者吃早餐之前，用以补充昨晚流失的水分、稀释血液、唤醒肠胃，为早饭做准备。
第8杯水：晚上睡觉之前要喝一杯水，预防夜里缺水，还可以放一杯水在床头，夜间小便后及时补充。
剩下的6杯水：每天间隔两小时应主动喝一次水。
如此，一共八杯水，可满足身体每天1500～1700毫升的饮水量。
关于喝水还有一个有趣的——“21分钟效应”
一次喝足200毫升的水后，经过21分钟就能喂饱全身的细胞。
大家在喝水时可以想象一下，自己体内的细胞就像小时候玩过的“水宝宝”一样在吸水，整个过程是不是萌萌哒呢？
自从知道这个“21分钟效应”后，我喝水都变得更积极了呢！
好了，我要去喂我的“水宝宝”了，大家跪安吧！
参考资料：于康.吃的误区.北京：科学技术文献出版社，2018.1
