喝好四杯水 血管更健康！
偷走血管寿命的六个坏习惯
养护血管，大多数人只想到吃什么能洗刷血管、软化血管，却不知道，血管最怕什么，下面这6种行为，最伤血管，吃再多养血管的都补不回来。
大鱼大肉，血管容易堵
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
吸烟伤血管，十年难恢复
心内科专家表示，即使吸烟不多，10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
吃多盐和糖，血管壁变皱
研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。
即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。
当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
熬夜伤血管
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。
研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。
久坐不动，垃圾囤积在血管
久坐不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。
长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
另外，如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。
饮水量不足，血管斑块、硬化
血管就像家里的自来水管一样，水管用久了，里面就会沉积很多水垢甚至是铁锈。
其实，血管里所谓的“垃圾、毒素”，是细胞在新陈代谢时产生的代谢废物。包括低密度胆固醇和甘油三酯，沉积到血管壁上，成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。
斑块逐渐在血管壁上沉积，经历“脂纹期”、“纤维斑块期”、“粥样斑块期”直至“复合病变不稳定斑块”，在血管壁上沉积，导致血管逐渐发生老化堵塞。
血管堵住了，就会导致血管狭窄、闭塞，甚至导致严重的疾病，如心梗、脑梗塞等。
这些都是新陈代谢的自然产物，正常情况下，都会由肾脏清理出去，并不会对身体造成损伤。
平时多喝水就可以加速清理代谢废物，但除此之外，任何保健品、排毒汤，都不可能把它们从身体里清出去。
喝好这四杯水，血管更健康
第一杯水 睡前喝
有人怕喝了这杯水
会起夜
但这杯水的量只有50-100ml
在睡前必须喝
喝完后对肠胃 血管 神经
有非常好的保护和调节作用
能够助眠
要注意的是量和温度
水温要和体温接近
且量不能超过100ml
大约两三口
第二杯水起夜喝
相对于第一杯水又少了些
一定要少于50ml
一般老年人夜里都会起夜
这个时候必须喝上两口水
因为人熟睡后
血液流动缓慢
黏稠度高
有糖尿病 高血压 冠心病的人
血液流动变慢后
易形成血栓
对健康不利
起夜时
喝两口白开水
可以促进血液流动
防止血栓生成
第三杯水 晨起喝
起床时往往会觉得口干
消化系统也不是很好
不想吃东西
这杯水就是起床号
这杯水不一定是蜜水
也不一定是盐水
最好是白开水
200ml左右
可以缓解口干
促进消化系统正常工作
第四杯水 午睡后喝
中老年人午休起来后
别急着去遛弯
吃东西
先喝水
这杯水的量大约
150ml左右
最大的好处是
对血液起到补充和调整作用
这四杯水
喝的时间、量和温度
您记住了吗？
