这些饮水习惯 正在偷偷伤害你的身体
水，是生命之源，特别是在冬季这种特别干燥的季节，更是要补充水分才可以。
但是很多人都不知道一天喝多少水？喝水温度不能超过多少？喝水时间怎么样比较健康？
掌握科学的饮水方法，养成良好的饮水习惯，是维护身体健康的重要基础。
这些饮水误区，正在伤害你的身体
生活中应该有很多人都存在错误的饮水习惯，而自己可能都不知道，特别是很多人在口干舌燥、吃饭的时候，一次性大量的过度饮水，这样的饮水方式可能会加重心脏和肾脏的负担，还可能引起腹胀、头晕等不适情况。
其次很多人喝水的温度一般都会过热，过热的温度，可能会损伤食道粘膜，增加患食道癌的风险，而经常饮用冰水也可能会刺激肠胃，影响消化液分泌，导致消化功能下降，冰水还会刺激咽喉和呼吸道，降低抵抗力，增加咽喉炎、生病感冒的风险。
还有经常拿奶茶饮料代替饮水习惯的人，长期大量喝含糖量高的饮品，不仅会增加肥胖、糖尿病、心血管等疾病的风险，还可能会影响身体其他的功能。
怎样喝出健康生活
关于不渴就不喝水是常见的错误理念，当你的身体出现渴望喝水信号的时候，此时补水已经相对滞后了，长期身体处于缺水的状态，可能会出现便秘、皮肤老化、疲劳等身体风险。
研究表明，最适宜人体的水温是35-40℃的温水。这个温度范围接近人体体温，有利于水分迅速吸收。
每人每日的饮水量并非一成不变，而是应该根据个体差异灵活调整。成年人每日的饮水量需根据性别、活动运动量、环境等因素调整，一般来说，每日推荐饮水量为1500-1700毫升，这是包括白开水、茶水、汤粥等所有饮品中的水分总量。
体力劳动者或在高温环境下工作的人需要更多水分，老年人消化功能较弱，肾脏功能有所衰退，饮水量可适当减少，避免过量饮水加重身体负担，孕妇、哺乳期女性因身体代谢加快，需根据自身情况增加饮水量，患有肾脏疾病、心力衰竭等特定疾病的人群则需要在医生指导下控制饮水量。
早晨起床可以空腹饮用一杯温水，唤醒身体机能；上午9-11点，补充工作或活动时流失的水分；午餐前半小时饮用一杯温水，可以帮助消化；下午1-5点，根据活动量适当增加饮水量；若出汗较多可适当补充淡盐水或电解质饮料；晚餐前半小时饮用一杯温水，避免餐后口渴大量饮水；睡前1小时饮用一杯温水，补充夜间水分，但不宜过多，以免影响睡眠。
饮水与饮食的搭配也值得关注，高蛋白饮食需要更多水分帮助代谢，高盐饮食则需要额外补充水分，而富含水分的蔬果则可以部分替代直接饮水。
饮水容器也不容忽视，玻璃杯、陶瓷杯是最佳选择，避免使用可能释放有害物质的塑料容器。
水质的选择上，自来水经煮沸后是安全经济的选择，喝矿泉水、纯净水、净水器过滤后的水较为健康。
喝水是贯穿身体健康的一件事，掌握健康的饮水方法，摒弃错误的饮水习惯，根据自身情况科学补水，为自己的健康保驾护航。
