睡前喝水危害比吃宵夜还大？是真的吗？
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不少人认为睡前喝水会导致身体水肿，甚至伤肾，睡前一杯水的危害甚至比吃宵夜还大，是真的吗？
真相是：睡前喝水通常不会造成水肿，更不会伤肾。
因为人体内部有一种调节水平衡的机制，可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率，喝水多时尿量会变多，喝水少时，尿量也相应地减少。
除非患有严重肾衰竭的患者，睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加，当肾脏无法及时排除这些多余的水分，便会引发水肿现象，甚至增加心力衰竭的风险。
其实，睡前一杯水堪称“保命水”
睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:
喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。
所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？尤其秋分后，气温逐渐转凉……
四类人，睡前应喝水
睡前饮水能够帮助我们补充身体在睡眠时所失去的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。
对于下列两类人来说，睡前饮水，有益健康——
1、“三高”人群
这类人的血液本就较一般人粘稠，更应该在睡前适当喝水。
2、心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前喝杯水，能“稀释”血液，减少血栓形成。
不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。
尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，如过量饮水可能加重肾脏负担或增加心脏压力，甚至引发水肿、加重病情。
睡前这杯水，怎么喝？
1、找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
2、选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。
3、温度适宜
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
4、饮水量
对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。
5、饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。
睡前吃宵夜的危害
长期吃宵夜（尤其是高油、高糖、高盐食物）会增加胃肠负担，导致消化不良、肥胖，还可能影响血糖、血脂代谢，增加心血管疾病、糖尿病风险。
若宵夜后立即入睡，食物无法充分消化，易引起胃胀、胃痛，长期可能诱发胃炎、胃溃疡等疾病。
对于健康人群，睡前适量喝水一般利大于弊，但需控制量和时间（建议睡前1小时左右饮用）。而吃宵夜对健康的负面影响通常更直接和长期，尤其涉及代谢紊乱和慢性疾病风险。因此，不能简单说睡前喝水危害比吃宵夜大，两者都需适度控制，保持健康的生活习惯。
