“多喝水就能防秋燥”？秋天这样喝水才科学！
入秋后，天气变得干燥
每天多喝点水
是否就能润肺防燥、疏肝健脾？
一起来看看吧~
“多喝水就能够防秋燥”吗？
正确补水，这样做！
秋天北方空气湿度下降，昼夜温差增大，人体容易受到干燥气候的影响，也就是中医说的“燥邪”侵袭，容易出现口干、咽干、皮肤干的症状，这与“秋燥”关系密切。
“多喝水就能够防秋燥”这种说法不完全对，燥邪伤人的核心是津液不足，这个“津液”是指机体一切正常水液的总称，它不仅是水，还包括气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，比如我们说的唾液、胃液、关节液等等。
一方面，喝水是防秋燥的基础，水是津液的主要来源，及时补水能直接缓解津液不足的问题。
正确的补水方式是“少量多次喝温水”
“少量”就是一次不超过200ml
“多次”是间隔1-2小时
温水是指35-40℃的水
但是我们也不能盲目地固定间隔，一般来说要考虑运动量、气候还有疾病状态等等，心肾功能不全的患者要遵医嘱控制饮水量。
另一方面，中医防治秋燥提倡遵循“滋阴润肺、生津止燥”的原则，分饮食和中医调理两方面。在饮食方面，推荐使用滋阴、润肺、生津的一些食材，比如梨或白萝卜煮水，同时可以少量加一点冰糖或山楂调节口感，也可以考虑蒸梨，可以把梨去核之后放入香油和少量的糖来蒸熟，糖尿病患者建议遵医嘱。
在中医调理方面，给大家推荐两个穴位，每天按摩1-2分钟，以局部酸胀为度。
第一个穴位是中府穴，中府穴在胸部前正中线旁开6寸，第一肋间，这个简易的取法是在锁骨外缘的下面有一个三角窝，在窝的中央向下直下摸到第一个骨头就是第一肋骨，第一肋骨的下缘就是这个穴位，这个穴位是肺经的重要腧穴，可以梳理肺经，按揉它可以缓解咽干、咳嗽。
第二个穴位是照海穴，照海穴在足内踝尖直下1寸，足内踝尖大家可以很容易找到，下1寸，这个1寸的找法是拇指的第一指指关节的宽度记为每个人的一寸，在内踝尖下1寸找个小凹陷，揉着有酸胀的感觉即是穴位，这个穴位可以润燥生津滋阴，可以治疗口干、咽干。
一天应该喝多少水？
自查！看看你达标了吗
正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升，秋季气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。而日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分都属于成人一天饮水量，所以具体饮水量要视个人身体情况而定。
建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水，过量饮水可能引发腹痛、腹泻等，严重时可能出现乏力、头疼、恶心，甚至心律失常。
此外，不要用饮料代替水。比如，各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等，是不能等同于饮水的。
患有青光眼、心脏疾病及肾功能异常等人群如何饮水，则需要遵医嘱。
喝水少可能有这些风险
快@你不爱喝水的朋友
相关研究发现，喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素。缺水不仅会让人“变傻”，还可能对健康带来潜在风险。
不爱喝水影响肾脏
肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。
不爱喝水影响消化
水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。
不爱喝水影响大脑
研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
不爱喝水影响皮肤
皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。
古人为什么说水是“百药之王”？
古代人们通过日常生活的反复摸索，得出了诸如：“水为百药之王”、“药补不如食补，食补不如水补”之类的结论。
中国古代的很多医书都非常重视“水”。比如，明代李时珍《本草纲目》首卷最先介绍的就是水，清朝医学家王士雄的食疗著作《随息居饮食谱》中，第一个重点介绍的也是水。
早在战国时期，饮水问题就被人们看得重之又重。管仲说：“水者，何也？万物之本源也，诸生之宗室也。”秦人甚至将水分为“轻水”“重水”“甘水”“辛水”“苦水”五种。《吕氏春秋·尽数》提到：“轻水所多秃与瘿人，重水所多尰与躄人，甘水所多好与美人，辛水所多疽与痤人，苦水所多尪与伛人。”这五种水中，只有“甘水”有益健康，其他四种水则“多饮有害”。
在古代，山泉水是人们能获取到的较为优质的饮用水之一。对于古人来说，深山中涌出的泉水远离人烟，所受到的污染更少，是绝佳的水源。唐代李绅就在《别石泉》诗序中写道：“﹝泉﹞在惠山寺松竹之下，甘爽，乃人间灵液”。
除此之外，井水也是古代优质饮用水的一大来源。古时候，为保护井水不被污染，还设有专门的“水官”，如“水长丞”“水监”等。每年浚淘水井，定期清除水井沉积的污物，保持井水的卫生洁净，保证供水，负责饮水安全。
而当能够获取到的饮用水水质较差时，将水烧开则成了简单有效的处理办法之一。煮水，待其冷却，杂质便沉淀下来，从而获得卫生安全的饮用水。经考古发现，早在夏商周时，贵族阶层就已经开始知道烧热水了。《周礼》中记载，往水中投掷“热石”可灭虫防疫。
随着“烧煮法”饮水方式的普及，喝水与养生的联系也愈发紧密。在古代养生学中，饮“热汤”可谓是保持健康的重中之重。在《黄帝内经·素问》里，简简单单的一杯热水，甚至可以是治疗病痛的良药：“中古之治，病至而治之汤液。”东晋张湛在《养生要集》中也写到：“凡煮水饮之，众病无缘生也。”把喝热水当作消除健康隐患的有效方法。
从现代医学的角度来说，喝热水虽无关“药疗”，但却是一种有益健康的饮水习惯。尤其在如今季节更替、天气渐凉的时候，“多喝热水”甚至可以说是一种成本极低，却着实有效的保健方法。
饮水小贴士
一天中这3个时间段喝水更好：
早上空腹起床时
三餐前1小时
晚上睡觉前喝一杯温开水
