越喝越渴？夏日“续命水”怎么选
夏季高温酷暑让人口干舌燥，各种饮品深受广大年轻人喜爱。在这个酷热的季节，喝上一瓶冰镇饮料，岂不美哉？但这种做法也着实隐藏着不小的健康隐患：
1.胃肠功能紊乱、痉挛
高温情况下，消化道突然摄入大量温度较低的液体，会强烈刺激胃肠黏膜，导致平滑肌急剧收缩、痉挛，引起腹痛、消化道出血等；同时，低温还可抑制胃肠蠕动和消化酶的活性，使胃肠功能紊乱，导致腹胀、消化不良、食欲不振等情况出现。
2.“冰淇淋”头痛
不知大家有没有过这种情况：猛然吃一大口冰淇淋（或其他冰镇食物），会出现太阳穴附近或者前额的头痛，这种情况被称为“冰淇淋”头痛。这是由于快速饮用冰饮时，低温刺激口腔和咽喉后部的神经末梢（如三叉神经），反射性地引起头部血管快速收缩继而扩张，导致头痛。
3.加重心脑血管负担
温热的身体受到冰冷的刺激会引起全身血管收缩、血压升高，为了维持血压的稳定，心脏需要付出更多努力，从而引起心率加快。故而对于本身就有心脑血管疾病的人群而言，可能会诱发心律失常等疾病。
4.影响散热
大众对于喝冷饮能降温这个观念可能存在误区。喝冷饮看似能解暑，实则可能使机体散热减少，阻碍机体自我调节的降温机制。人体主要是靠皮肤血管扩张、出汗来散热，大量饮用冷饮会导致血管急剧收缩，减少部分散热。
5.对牙齿的损伤
对于有牙齿问题（牙敏感、龋齿等）的人群来说，冰冷的刺激会直接作用于牙齿，引起牙齿酸痛等不适感。若长期饮用碳酸饮料或者含糖饮料，则会加重牙齿问题。
6.引发肥胖、胰岛素抵抗等疾病
很多夏季饮品含有大量的添加糖，这会在不知不觉中使机体摄入很多“隐形”糖，进而导致肥胖和胰岛素抵抗等疾病。
那夏季我们该如何选择适合的饮品呢？
核心原则为：
补水为主。夏季出汗多，水分流失也多，首要任务是补水，饮品宜淡不宜浓；
低糖或无糖。高糖的饮品渗透压可能会高于人体，导致“越喝越渴”，且摄入过多的含糖饮品会使热量摄入增多，引起血糖异常；
适当补充电解质。长时间户外活动或者剧烈活动后，大量的钾、钠等离子随着汗液流失体外，需适当补充一些电解质水；但对于普通人日常生活来说，长期饮用过多的电解质水可能会加重肾脏负担，反而有害健康；
避免贪凉。饮用常温水或微凉（10-15℃）的水效果更佳；
小口慢喝。切记不要等到极度口渴的时候才喝水，也不要豪饮，小口慢喝更有助于解渴，减轻人体负担。
接下来给大家推荐几款适合夏季的饮品：
1.白开水：最经济也是最为推荐的饮品。
2.淡茶：绿茶、金银花茶、菊花茶、薄荷茶、大麦茶等都是夏季解暑佳品。
3.绿豆汤：清热解毒，既能补水，又能补充膳食纤维等营养素；
4.自制酸梅汤：生津止渴，健胃消食；
5.柠檬水：补充维生素C，改善白水口感，增加饮水欲望；
6.牛奶（可选择脱脂纯牛奶）：提供优质蛋白质和钙源。
