早起空腹一杯水 怎么喝才最健康？
我们知道早起以后喝杯水对身体健康有帮助，晚上睡前一杯水对促进睡眠有好处。
早起空腹喝一杯水是一个简单却对健康有益的习惯，其科学依据和健康意义如下：
1. 补充夜间流失的水分
睡眠期间，人体通过呼吸、皮肤蒸发和尿液会流失约 400-600 毫升水分，导致血液黏稠度升高。
晨起喝水能快速补充水分，稀释血液，降低心脑血管疾病风险。
2. 激活新陈代谢
早晨是身体代谢的 “启动期”，喝温水可刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，帮助提升基础代谢率。
研究表明，晨起后喝 500 毫升水 可使代谢率在 1 小时内提高约 24%。
3. 促进肠道蠕动
水分能湿润肠道，软化宿便，刺激肠道蠕动，预防便秘。
中医理论中，晨起喝水也被认为有助于 “排毒”，维持肠道菌群平衡。
4. 改善血液循环
水分进入血液后，可降低血液黏稠度，改善血液循环，对高血压、高血脂人群尤为有益。
有助于营养物质和氧气更高效地输送到全身细胞。
5. 提升大脑功能
轻微脱水（如缺水 1-2%）即可导致注意力下降、疲劳感增强。
晨起补水能快速恢复大脑活力，提高思维清晰度和工作效率。
6. 辅助体重管理
空腹喝水可暂时增加饱腹感，减少早餐过量摄入的可能性。
水本身无热量，但能促进脂肪代谢，辅助减脂（需结合饮食和运动）。
7. 维护皮肤健康
水分充足时，皮肤细胞更饱满，弹性更好，有助于延缓皱纹产生。
长期缺水可能导致皮肤干燥、暗沉，甚至引发痤疮。
睡前早起喝杯水，确实对身体健康有帮助。但是有一件事可能很多人都没注意过，那就喝对是养生，喝错或是养病……
早起喝水有讲究
早晨喝水的目的是帮助我们稀释粘稠血液，降低疾病风险，但早晨喝水也有讲究，只有正确喝水才能对健康有益处！
第一，早上喝什么水比较好？
关于早上第一杯水到底喝什么水，在网络上一直都有很多争议。
有人建议喝咖啡，因为咖啡可以兴奋我们的大脑，让我们迅速摆脱困意，立即进入状态。
有人建议喝蜂蜜水，因为蜂蜜水可以润肠通便，补充糖分避免低血糖。
有人建议喝柠檬水，因为其中富含的维生素C可以帮助美白。
还有人建议喝盐水，因为相比于普通的水，盐水的浓度与体液相近，可以快速被机体吸收，及时补充身体的水分。
其实早上喝什么水都可以，最重要的是喝对自己身体有益的水。
最简单且绝对不会出错的就是一杯普通的白开水。
需要注意的是，中老年人不建议喝咖啡、浓茶、蜂蜜水、盐水等。咖啡、蜂蜜水会增加中老年人的心脏负荷，蜂蜜水会影响糖尿病患者的血糖控制，盐水会提高体内的渗透压导致人的水肿加重。
第二，早晨起来的第一杯水要喝多少？
《中国居民膳食指南（2022版）》中建议：健康人群早晨起来后宜空腹喝一杯温开水，水量控制在200ml为宜，对于老年人或儿童等特殊群体，不宜大口饮用而是要采取少量多次的喝水方式。
另外，像肾病或代谢性疾病患者，应当在医生的指导下确定对自己有益的饮水量，而肠胃疾病患者早晨起来避免喝浓茶浓咖啡，胃液不足人群则尤其注意水不要一次性喝太多。
第三，早晨起来的第一杯水要怎么喝？
当然是小口小口的慢慢饮下，喝太快反而会快速降低血压或诱发脑水肿，引发头痛恶心等不适。同时注意水温避免太烫或太凉而刺激胃肠道。
早晨起来喝一杯水是一个非常好的习惯，至于先喝水还是先刷牙，根据自己习惯选择就可以啦！
需要提醒大家，早晨起来第一杯水最好选择温开水，喝水的时候要慢慢小口喝哦。
