国家喊你减肥了！多喝水有用吗？
3月9日
在十四届全国人大三次会议
民生主题记者会上
国家卫生健康委员会主任雷海潮表示
将持续推进“体重管理年”3年行动
普及居民健康生活方式
不少网友表示
“得响应国家号召了！”
也有网友表示
“减肥要少吃零食少喝饮料避免宵夜”
“少喝奶茶多喝水”
那么多喝水能减肥吗？
多喝水有益于减肥吗？
有人可能会调侃自己
“喝水都能长胖”
其实，水作为一种0卡0脂肪的存在
和三大营养素一样
是膳食的重要组成部分
三大营养素对于体重都有影响
而水对于长期体重控制
也有一定的作用
营养学界关于饮水
和体重控制的研究有很多
有相关研究表明
体内保持充足的水分
可以赶走“伪饥饿”
降低对甜食的欲望
减少热量摄入
加速新陈代谢
有助于减轻体重
2024年11月底
发表于《美国医学会杂志》
子刊《JAMA Network Open》上的
一项研究分析表明
喝水确实有多种明确的和潜在的好处
值得进一步评估喝水的健康收益
这项系统性分析从多个数据库里
找到了1464份研究
最终纳入了1999年至2023年期间发表的
18项基于人群的随机对照实验
3项研究发现
超重或肥胖的成年人如果餐前饮水
每天共1500ml
持续12周到12个月后
与不在餐前饮水的超重、肥胖成人相比
体重减轻幅度更大
（与对照组相比
体重减轻幅度分别约为
100%、87%和44%）
此外，研究还发现
多饮水不仅可以降低健康人群
发生肾结石的风险
也可以显著降低肾结石患者的
复发风险、推迟复发时间
还可能对多种疾病的预防和缓解有益
会喝水才能帮助你减肥
日常生活中
我们会不知不觉“喝”很多热量
这些热量称为“液态热量”
包括酒、含糖饮料等
其中还不乏一些看似健康的饮料
如果汁、益生菌饮料、香草拿铁等
此前
国家卫健委发布
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
其中就建议饮料类优选
白水、淡茶水等
各类食物选择举例 图片源自《成人肥胖食养指南（2024年版）》
那么到底该如何健康饮水？
还需要注意以下几点
喝饮料≠喝水
在生活中，一些人因为嫌清水寡淡，选择喝汤或者喝饮料补充水分，这种情况下的确能增加水分的摄入，但需要警惕液体中其他物质过量。例如汤中的钠盐、油脂等，饮料中的添加糖、咖啡因以及其他食品添加剂等，摄入过多都可能增加健康风险。
水温不要太高（＜65℃）
与其说是“多喝热水”，更合适的说法应该是“多喝温水”，因为高温饮食的热损伤是食管癌的明确危险因素，有大量研究证明习惯高温饮食的地区食管癌发病率显著高于其他地区。
一天要喝够8杯水？
喝水太少会导致身体缺水，喝水太多却也有风险。研究显示，每天8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日水量是 1500～1700ml ，每个人身高、体重不同，可以根据自己的体型酌情增减。
中国居民平衡膳食宝塔（2022） 图片源自科普中国
不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当身体内的水分丢失达到2%～4%的时候，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，这时工作和认知能力会有所降低。
特殊人群遵医嘱
如果患有限制饮水的疾病（如某些心血管疾病、某些肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等），需要遵医嘱根据具体情况规划水分的摄入，不能盲目增加饮水量。
看到这里
你有没有放下手中的饮料？
温馨提醒
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内
减少当前体重的5%～10%
管住嘴，迈开腿!
一起行动起来吧！
