聪明喝水法 你必须知道这几条……
水，虽然不包治百病，但却是生命之源，人体70%是由水构成的，随着年龄的增长，人身体中的含水量也在降低。
“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……
然而很多人对喝水的重视度远远不够，在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。”
1、没有健康饮水观念
水能载舟，亦能覆舟；上善若水，善利万物而不争；但是，我们喝水一定要非常明确，是为了增进健康，因为当健康出现了很大问题时，医学在解决问题方面显得力不从心，站在促进健康的立场上来喝水，才是最智慧正确的选择。
2、爱喝浓茶水
爱喝浓茶的注意了，这个习惯百害而无一利。
浓茶伤肾
浓茶含较高的氟、茶碱，常喝浓茶会损害肾脏。
浓茶伤胃
浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。长此以往，胃黏膜会受到刺激和损害，造成炎症、充血、水肿、糜烂，甚至胃溃疡、胃食道烧伤、溃疡。
浓茶伤血管
浓茶的咖啡因的刺激作用会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。
3、只喝纯净水
有研究指出，长期饮用纯净水可能会对人体健康造成某些不良影响。
水中原有的矿物元素，如钙、镁、碘等，含量大大减少。长期饮用纯净水可能导致人体缺乏某些矿物元素，对健康产生不利的影响。
4、不渴不喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了2%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
5、每天喝水量不够
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。
《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1700毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
总是记不住，可以保存这份喝水时间表
图片来源：朗诗德股份
6、饮料代水
“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。
7、晨起不喝水
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。
人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，促进血液循环。
早晨这杯水最要-堪称救命水
温白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度。
8、爱喝热水
世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构(IARC)日前发布评估报告称，饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险。
饮用过烫的水可能致癌在中国医生这里也得到了证实。
我们的口腔、胃粘膜和食道所能承受的范围是50至60摄氏度，温度过高就会损伤胃肠系统。新疆耳鼻喉医院医生郑淑君表示：“如果经常食用烫食，这些部位就会反复受伤，反复受到不良的刺激，时间久了就会出现癌变，黏膜上皮癌变不断发展的过程中，癌组织不断扩大。”
9、睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上两口，尤其是中老年人。
当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
