医生总是劝你多喝水 是有道理的！
最近总有嘴唇发干、心烦、嗜睡、头痛、便秘等不舒服的情况，以为是病了！
结果，医生说：哦不，你需要——多喝水
“回去多喝水”，这是我们看病就医时经常听到的医生建议。为什么每次看医生总是叮嘱我们多喝水？
2024年11月25日，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助于减肥、预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。
成年人大概每天要喝 8 杯水，如果没喝够量，身体就可能产生不舒服的反应。
缺水将影响大脑认知
体内的水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温，润滑关节，滋养大脑和脊髓等等。
不少研究发现脱水会降低注意力、短期记忆力和图像识别能力。
大脑大约75%是水，所以需要保持充足的含水量才能发挥最佳功能。就算缺水后体重只减少1%，就足以减损认知表现，干扰记忆力、情绪、心智能量和专注力。
如果缺水后体重减少2%（这算轻度脱水），大脑就会变迟钝。这时反应变慢、短期记忆出问题，还会有精神疲劳、意识模糊、焦虑、情绪障碍等问题。轻度脱水也会影响动作的协调，发生意外的风险升高。
脱水也会导致脑部的灰质萎缩，水喝得不够也会造成认知能力耗竭，等量的信息，大脑必须耗费更多的力气处理。水分充足的人认知测验表现比较好，记忆力、动作技能、心智、敏捷度和专注力也都有所提升。
身体缺水还有其他影响：
1. 身体不适
最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。
2. 干扰体温调节和降低体能
剧烈运动如果没有充分饮水，运动结束仍然会感到燥热，心情变差。第二天可能会感到累，身上没劲。
3. 易诱发泌尿结石等疾病
像先天性输尿管狭窄的人，更容易得肾结石等疾病。
浙江省第一医院肾脏病中心副主任医师蒋华说，“喝水有门道。不要等口渴，每2小时喝一次，每次150-200毫升，这是我坚持了几十年的事。”
因为缺水导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低，呈过饱和状态，析出的结晶在局部沉淀、聚集，最终形成肾结石。
一个人的饮水习惯可以决定他的健康水平。尤其是年轻人，年轻时有良好饮水习惯的人，上了年纪后，也可以避免一些疾病；另外，多项研究证实，多喝水，也有助预防一些疾病。
癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现，喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
哮喘
支气管哮喘病人在发作时实际上已处于失水、酸中毒症状，因病人呼吸加快加深，呼气时失去不少水分；当哮喘发作时，除依据病情使用平喘、祛痰等药物外，还应注意摄取营养丰富且易消化的食物，并要有意识地多饮水，足量饮水。
痛风
痛风是人群体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。所以，痛风人群一定要及时补充水分。
便秘
很多研究证明，长期便秘会导致人体的肠内菌群失调。若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
建议便秘的人群每天及时补充水分，同时多吃些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
血栓
人体血液中的99%是水分，血液黏稠度增高就是血液水分减少，流速减慢，加上过多的红细胞老化、硬化，易发生红细胞聚集，进一步加重血稠程度，造成对心、脑血管供血不足。
此时，喝足够的水就可以改善。
医师蒋华表示，“我坚持这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。”
临床营养科营养师夏朋滨指出，在正确的时候喝水不仅可以解渴，在一定程度上还可以降低血栓发生的风险。
喝水首选温白水
医师蒋华建议，喝水最好以温白水为主。如果当地的自来水水质不是特别好，而经济上又不成问题，把质量有保证的净化水烧开后再喝，对一般大众是最佳选择。
应该养成喝温水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。据科学家研究，与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以能解渴。
