人过50要少运动、多饮水？听听国家级名中医怎么说！
人人都说锻炼好，但是退休了的国家级名中医徐再春却不这么看，他在接受《杭州日报》采访时提出一句话，值得我们中老年人思考：
人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁后适当锻炼。我鼓励不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，少做剧烈运动，多休息才是养生之道。养生不是追求容颜不老，而是心身健康。
权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。
休息才是最好的锻炼
1、小憩20分钟：让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2、多喝温热水：让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐冷，喝杯温热水能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿；让大脑随时保持清醒。
水不是药，但胜似药。在看病时我们常听医生叮嘱“多喝水、多休息”，很多病人却不知所以然。喝水不仅仅是为了解渴，水有促进健康作用，而且对某些疾病有辅助疗效作用。更重要的是，在人体内，水承载着人体所需的各种物质，推动着生命的新陈代谢；古人将水称之为“百药之王”一点都不为过。
3、简单运动：让身体动起来
步行、跳舞，或者深蹲、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
其中，对于步行，《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。
当然，步行需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：
①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
②＜60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。
关于跳舞，西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。
4、晒太阳：让免疫力动起来
北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎说，人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。
背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒太阳，膀胱经和督脉一同得到滋养：血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。
现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
50岁后，这3件事不要做了
经常爬山由于爬山、下山时关节软骨承受的力量是平路行走时的3~7倍，如这种运动在较短时间内完成，膝关节软骨得不到休息而容易出现损伤。
尤其是老年人关节软骨质量下降、弹性差，更容易受伤。轻则感觉关节酸痛、下蹲站起困难，重则疼痛不能行走。情绪激动情绪的剧烈波动是急性心肌梗死的一大诱因，因为情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等。当情绪一上来，需要学会平复、松弛自己的情绪。过早晨练不少人喜欢早起晨练，其实这样不科学。早晨是植物呼吸作用刚结束时，空气氧含量低。宜于太阳出来后再晨练，此时空气中氧含量高。 此外，不宜空腹晨练，身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易引起心脑血管疾病。
