睡前喝水危害比吃宵夜还大？尤其4类人要注意
不少人认为睡前喝水会导致身体水肿，甚至伤肾，睡前一杯水的危害甚至比吃宵夜还大，是真的吗？
真相是：睡前喝水通常不会造成水肿，更不会伤肾。
因为人体内部有一种调节水平衡的机制，可根据摄入的水量来调整排尿的量和频率，喝水多时尿量会变多，喝水少时，尿量也相应地减少。
除非患有严重肾衰竭的患者，睡前过量饮水可能导致体内水分负荷急剧增加，当肾脏无法及时排除这些多余的水分，便会引发水肿现象，甚至增加心力衰竭的风险。
其实，睡前一杯水堪称“保命水”
睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑:
喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。
所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？尤其秋分后，气温逐渐转凉……
四类人，睡前应喝水
睡前饮水能够帮助我们补充身体在睡眠时所失去的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。
对于下列4类人来说，睡前饮水，有益健康——
1、“三高”人群
这类人的血液本就较一般人粘稠，更应该在睡前适当喝水。
2、心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，能“稀释”血液，减少血栓形成。
3、有房颤病史的人群
这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。
一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。
4、前列腺增生人群
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。
所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。
不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。
尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。
睡前这杯水，怎么喝？
1、找准时间
睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。
2、选对类型
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。
诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。
3、温度适宜
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
4、饮水量
对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。
5、饮水方式
饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。
日常饮水，要遵从体质
中医认为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。
参与水液代谢的脏腑中，一旦有一个出现问题，所喝的水就会形成废水存储在体内，引起各种异常的情况。
因此，饮水一定要根据自己的体质来，不能千篇一律——
1、口干但不想喝水
对于水湿化热或湿热证者，一方面会因为热邪耗伤津液而口渴，另一方面体内存在水湿而不想多饮水，所以出现了口渴却不想喝水的矛盾现象。
这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。
如果强行饮水，甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉，更有甚者，需要把水吐出来才舒服。
对于这种情况，喝进去的水并不能被正常利用，反而可能成为一种负担。
应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理，防止出现一些变证而不自知，而不是强迫自己喝水。
2、只想喝热饮
水液进入人体后需要“气”的运化，因此，对于阳虚和气虚的人来说，由于体内气不足、阳气偏弱，无力温煦运化水液，就会出现饮冷水后不适的情况。
此外，这类人还有一个特点，就是喜欢饮用有点味道的茶饮，而不喜欢喝白开水。
对于这类人来说，平时应适量地饮用温水。
如有饮茶的习惯，最好选用红茶、普洱这类发酵茶，尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶。
3、体壮喜凉饮
有一类人，平时只喜欢冷饮，这类人多表现为身体壮硕，平素喜肉食，擅烟酒。
他们体内常有热，也容易上火，常有口干口苦、热灼伤津液的问题，所以会口干，喜冷饮。
这种体质的人可以根据自身需要，适量地多饮用一些凉白开。此外，还可以多吃一些如苦瓜、绿豆汤等的清热之物。
4、水越喝越渴
水饮内停是越喝水越渴最常见的原因，体内津液分布不均，就会出现口渴。
此时饮水非但不能缓解口渴，反而会增加脾胃负担。
建议在医生的指导下，改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整，而不应该一味地去饮水以求解渴。
