水 不是不管用 是你根本没喝对
长期饮水不足或饮水不洁，是许多慢性疾病的重要原因之一！
根据现代医学研究发现：许多慢性疾病的病因仅仅是身体慢性缺水！ 如，身体缺水会造成体液的浓度增大，细胞代谢能力下降，有毒物质在血管、肾脏、关节等沉积，持续下去就会形成高血压、糖尿病、心脏病、痛风等慢性疾病…
营养学家发现，多喝水可以预防尿路结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人多为男性，大约占3/4，还有男性易患的如前列腺炎和慢性肾炎等，也都与他们饮水量不足有关。一天喝水多于4杯的人比喝1杯或更少水的人患癌症的风险要降低30%左右。
世界卫生组织出版医学论文指出，喝水不足是慢性病的主要根源！慢性病80%由营养代谢发生障碍引起，无论在国内还是在国外，慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。营养障碍不仅是吃出来的，而且是喝出来的。我们每天吃的固体食物，在体内消化必须在水存在的情况下才能发生。
慢性脱水对身体造成什么影响？
● 容易口渴
● 皮肤干燥、缺乏弹性
● 头晕、慢性疼痛（例如偏头痛、关节疼痛，疼痛部位因人而异）
● 运动时容易疲劳、容易抽筋
● 便秘、排尿异常
● 炎症（例如尿道炎、膀胱炎、阴道感染）
● 焦虑、易怒、失眠
● 肥胖、三高（高血压、高血脂、高血糖）、心血管疾病
心脑血管病与饮水有关
心血管疾病的意外发生，它不是平均分配的，它的最主要的时间段，是清晨到上午9点，这个时间段在一天当中发生心脑血管意外的60%以上。所以我们把这个时间段称之为魔鬼时间段。
最主要的原因是因为：第一，早晨起来身体是缺水状态，因为晚上大家在睡眠是不喝水的，但是要排水，一个晚上平均要排450毫升的水。一个是呼吸，一个是皮肤，还有存在膀胱里尿液；第二，血液黏稠度24小时有高峰也有低谷，血液黏稠度在半夜开始到上午10点以前是最高的时候，两个重叠了。这个时候如果不补水，容易出现心脑血管意外，就容易形成血栓。
如果在冠状动脉形成血栓，易引发急性心肌梗死；如果在脑动脉形成血栓，易引发脑梗塞。所以，早晨起来空腹喝水是为了稀释血液，为了避开这个魔鬼时间段。
医学专家还明确指出，熟睡时呼吸、出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
饮水过少可能导致糖尿病
法国人做过一项研究，说是每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症。
而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。
研究人员调查了3615名男女参试者，参试者每3年接受一次健康调查，内容包括：日常喝水、葡萄酒、啤酒、苹果酒和甜饮料情况。
这项耗时9年的研究表明，与每天喝水不足16盎司（约合454克）的参试者相比，每天喝水超过34盎司（约合964克）的参试者高血糖症危险降低21%。
这种现象是为什么呢？调节人体水分的激素后叶加压素与糖尿病之间存在关联，饮水量会直接影响到后叶加压素的分泌，饮水不足会诱发后叶加压素上升，而加压素上升会直接导致血糖升高。
喝水“坏习惯”不能要
不要等渴了再喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
不要少于 8 杯水
《中国居民膳食指南2022》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
不要常喝纯水
从动物和人体角度进行的研究同时证明长期饮用极软水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病发生风险相对增加，饮水镁每增高6mg/L会使先天性心脏病降低10%；饮水镁高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；饮水镁含量与心血管疾病死亡率具有统计学意义负相关。
不要空腹喝冰水
空腹喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。
不要常喝饮水机的水
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。
不要饮料代替水
用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。
