炎热夏日 多喝水冲刷你的泌尿系统
时值三伏天，气温居高不下
泌尿结石病症也进入了“高发季”
01-结石虽小但忽视可能毁了肾
泌尿结石，是“医学四大痛”之一。泌尿结石的男女发病比率是3:1，好发于25-40岁，中老年男性是尿结石的高发人群。
人体的肾脏是分泌尿液的地方，它通过输尿管连接到膀胱，也就是储存尿液的地方。在分泌尿液的时候，由于血液浓缩，如夏天出汗比较多，就容易造成尿液的结晶，尿液结晶沉淀下来就会慢慢的形成一个结石，结石平常在肾脏里面不会引起大的问题，一旦掉到输尿管就会引起肾绞痛的相关症状。
当泌尿结石发作的时候，常见的症状就是一侧的腰背部疼痛，并且放射到同侧的下腹部，除此之外，还可能伴有恶心、呕吐、腹胀，可出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染的症状。
夏季天气炎热，相比其他季节，夏日人体的排汗量和蒸发量都有所增加，这时候如果水分补充跟不上，尿液就会变浓，尿液中的代谢物沉淀形成结晶，就变成了结石。
还有人们喜欢在夏季夜晚喝啤酒、吃烤肉、吃夜宵，而啤酒、海鲜中含嘌呤都较高，可分解成为尿酸，容易诱发泌尿系统结石。
不少人认为结石是小病，事实上，如果两个花生米大小的石头分别卡在两边输尿管内，很可能会毁了肾，甚至危及生命。所以说，结石虽小，但绝不能大意。
02-多喝水，冲刷你的泌尿系统
多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。
喝水较多，形成的尿液也会变多，能够“冲刷”泌尿系统。研究发现，喝水多的人，发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
水量
每天1700毫升
一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升，膀胱癌术后的患者应该多喝水，每天的排尿量在2500毫升为佳。
频率
半小时一杯
喝水最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。
水温
25℃~45℃为宜
长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。
夏天喝常温的水即可，冬天喜欢“暖”一点，可以将水温放至25℃~45℃再喝。
种类
白水最佳
一般来说，喝水的种类并没有特殊限制，合格的白开水、纯净水、矿泉水、山泉水、茶水等都可饮用，但自来水、千滚水、蒸锅水最好少喝。
注意
心、肾不好遵医嘱
有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
憋尿，会让尿液里的“毒素”慢慢浓缩，容易造成多种尿路疾病。采访专家，为你揭开憋尿背后膀胱的伤与痛。
03-不要等到口渴才喝水
健康成人在失去了250-500ml的体液之后，身体会尽其所能地在最短时间内恢复水平衡。当大脑中枢收到血液变浓、细胞内液体容量减少、细胞轻度塌陷的信息后，启动“补水”神经冲动，从而产生口渴的感觉。
人在口渴状态时，大脑还会根据体内水需求的增加，发送信号给脑垂体，令其通过释放激素来命令肾脏从尿液中收回一些水分重新回到血液。与此同时，肾脏本身也会根据流经肾的血液中的钠浓度作出尿液浓缩、减少排出的反应。
口渴虽是身体缺水的信号，但口渴感觉的产生比身体缺水滞后，尤其中老年人，大多口渴反应迟钝，可能整天不喝水也不觉得渴，对于这类人群可以观察另一方面，就是尿的颜色。如果尿液呈黄色甚至深黄色那就证明喝得不够多。
所以，不管是否口渴，我们都应该定时喝水，尤其是沉浸式学习、工作的健康成人，随时对一天当中的口渴做出积极反应。
04-做好这些事，预防尿结石
在日常生活中，除了多喝水，我们也要注意做好预防——
拒绝饮料。研究表明，喝碳酸饮料与草酸钙型结石相关；喝含维生素C的甜饮料会增加尿中草酸的排出，也会增加结石的风险；喝茶饮料会增加草酸钙肾结石风险等。
合理膳食。均衡食用多种营养食物，使饮食达到混合性的平衡，避免任何一类食物过量。在此基础上，多吃蔬菜水果，适量补充蛋白质和钙，少糖少盐少嘌呤少草酸饮食。
适度运动。一方面可利于钙质吸收，会减少尿液中的钙盐成分，减少结石的生成。另一方面可促进体内小结石的排出。李珅建议，在日常生活中，可以适当进行如慢跑、跳绳等运动。
