晚上睡觉前喝水 危害比吃夜宵还大？
刘爷爷是一个70岁高龄的老人，他的生活习惯非常健康，这让他在老年时期依然保持了良好的身体状态。
最近，刘爷爷听说多喝水对身体有益，于是他决定每天喝足够的水来保持身体健康。每天早上起床后，刘爷爷会先喝一杯水，促进新陈代谢。
在上午和下午，他会根据自己的身体状况和活动量，定时定量地喝水。特别是在运动、做家务的时候，他会适当增加饮水量，以保持身体的水分平衡。
除了日常的喝水习惯，刘爷爷还特别注重晚上喝水的问题。他在报纸上看到晚上睡觉前喝水对身体也会有好处，可以降低心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。于是刘爷爷每天晚上睡觉前都会喝一大杯水。然而，他并没有意识到晚上喝水过多可能会对睡眠质量产生负面影响。
这一大杯水令他几乎每天晚上都需要起夜去卫生间，有时候还会起床两次。随之而来的是，刘爷爷白天经常精神萎靡不振，他不禁怀疑是自己的肾脏出现了问题，于是他到医院向医生寻求帮助。
医生听了刘爷爷的描述，为他开具了肾脏功能检查，但检查结果并没有出现任何。医生判断是刘爷爷的症状是睡前饮水过多导致的，因此为他进行了健康科普：“睡前喝水还是对身体有一定的好处的，但是一定要适量。过多的水分会让肾脏和膀胱负担加重，导致晚上频繁醒来或者睡眠不深。”
因此，医生建议刘爷爷尽量避免晚上喝过多的水，或者至少在睡前两小时内不喝水。这样可以保持身体健康，提高睡眠质量。刘爷爷听了医生的建议后，开始注意自己的饮水习惯。他减少了晚上喝水的量后，起夜的现象很快就消失了，白天的精神状态也越来越好。
在日常生活中，我们常常会听到一些关于健康的小贴士，其中晚上睡觉前喝水似乎是一个被广泛接受的建议。然而，最近有一种说法称，晚上睡觉前喝水可能比吃夜宵还要危害大。这是真的吗？在本文中，我们将探讨晚上睡觉前喝水的影响，并提醒大家注意三种不建议饮用的“水”。
一、晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？
想要回答这个问题，首先我们需要分别了解两种行为可能带来的不良影响。
一方面，晚上喝水过多会影响睡眠质量。当我们进入睡眠状态时，身体会进行一系列修复和恢复工作。如果我们在睡觉前喝了大量的水，肾脏需要不断工作以排除多余的水分，这可能会导致我们在晚上频繁醒来或者睡眠不深。长期下来，这可能会对我们的身体和精神状态产生负面影响。
此外，晚上喝水过多还可能会增加肾脏的负担。肾脏在晚上需要休息，以进行自身的修复和恢复。如果我们在此时喝大量的水，会让肾脏超负荷工作，长期下来可能会对肾脏的健康产生负面影响。
对于患有严重肾功能衰竭或已经接受透析治疗的病人，由于肾脏调节水分的功能出现问题，过量饮水可能导致体内水分负荷上升，从而可能引发浮肿，甚至可能触发心力衰竭。
另一方面，吃夜宵也并不是一个健康的行为。夜宵通常是一些高热量、高脂肪、高糖的食物，这些食物容易导致摄入的能量过剩，进而增加肥胖、心血管疾病和糖尿病的风险。此外，吃夜宵还可能加重胃肠道的负担，导致消化不良等问题。
但这主要是一个慢性过程，相比于此，晚上睡觉前喝水过多，对于老人而言，更为危险。
尤其需要注意的是，随着气温逐渐降低，人体的血管在收缩和舒张方面的功能可能会出现不正常现象，这将导致肾小管的重吸收能力下降，同时夜间尿量也会增加，频次也会上升。此时，人容易出现头晕、眼花、乏力等症状，这就是人们常说的“倒春寒”。
老年群体对气候的波动特别敏感，他们脆弱的平衡状态更容易被破坏。在这种情况下，容易引起血压升高、心率加快等症状。如果在夜晚起床时稍有疏忽，有可能触发心脑血管相关的疾病，发生令人悲痛的意外。
这种情况最好的解决办法就是避免晚上因为各种原因起夜。因此，老年人睡前饮水量不可超过500ml，且在晚上准备入睡之前，进行散步以提高身体的活动能力，并在睡前去一趟卫生间。
为了保持身体健康，我们建议大家注意饮食和生活习惯的整体平衡。晚上喝水和吃夜宵都应适量，避免过量摄入。同时，注意选择健康的食物，如低热量、高蛋白质、高纤维的食物，以维护身体健康。
水是生命之源，是我们日常生活中必不可少的物质，但也要注意选择饮水的时间和水源。对此，除了睡前谨慎饮水外，医生还提示，有三种“水”需要尤其注意，不建议饮用。
二、这3种“水”不建议喝
1）生水
生水是指未经煮沸或消毒处理的水。这种水中可能含有细菌、寄生虫、病毒等可能对身体健康造成威胁的物质，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
此外，人们饮用的自来水都是经氯消毒处理过的，氯处理过的水中可分离出13种有害物质。因此，生水中还可能含有高浓度的氯、氟等有害物质，长期饮用会更容易患上消化系统疾病。
当水温达到100℃时，有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用更安全。正因如此，建议大家不要饮用生水，尤其是晚上睡觉前。
2）千滚水
千滚水包括在炉上沸腾了很长时间的水、电热水器中反复煮沸的水、多次反复使用的蒸锅水等等。有些人习惯把保温容器中的剩水重新烧开再饮，目的是节水、节煤、节时；还有些人认为千滚水具有保健作用，但实际上，千滚水并不建议饮用。
首先，千滚水因烧的时间过长，水中的不挥发性物质，即重金属成分以及亚硝酸盐含量往往比新鲜煮沸的水要高。硝酸盐是一种无机化合物，人体摄入过多会增加患心血管疾病的风险。不仅如此，硝酸盐还可能转化为致癌物质，对人体健康造成威胁。
其次，在反复烧开的过程中，水中的细菌和微生物可能会不断繁殖。虽然水烧开后可以杀死一部分细菌，但是一些耐高温的细菌和微生物仍然可能存活下来。长期饮用这样的水，可能会导致肠道疾病的发生。
为了减少千滚水的危害，我们应该尽量避免将水长时间烧开。在日常生活中，可以选择使用电热水壶等设备，按需加热，避免反复加热。并使用净水器过滤水中的杂质和有害物质，提高饮用水的质量。
3）老化水
老化水，也称为“死水”或长时间储存的水，指的是在储存过程中失去了活力和新鲜度的水。尽管有些人可能会认为老化水仍然可以安全饮用，但实际上，老化水可能会对健康造成负面影响。
老化水在长时间储存的过程中，容易成为细菌和微生物滋生的温床。这些细菌和微生物可能会导致胃肠道感染、腹泻等疾病。特别是对于免疫力较弱的人群，如老人、儿童和孕妇，饮用老化水的风险更高。
另外，老化水可能会从储存容器或管道中溶解出重金属，如铅、汞等。长期摄入这些重金属可能会对人体造成慢性中毒，损害神经系统、消化系统和血液系统等。
除了储存方式的影响，长时间储存的水中的氧气含量会减少，可能导致有害物质的滋生，如硫化氢等；老化水中的化学物质也可能会发生变化，如硝酸盐可能会转化为亚硝酸盐，这是一种潜在的致癌物质。
为了保护身体健康，我们应该避免饮用老化水，并选择新鲜水源、定期更换储存水和使用净水器等方法来提高饮用水的质量。同时，也要注意储存容器的选择，以避免有害物质的滋生。
由此可见，关于饮水需要注意的事项有很多。通过上文我们已经知道了不宜在夜间过量饮水，尤其是生水、“千滚水”“老化水”。那么，我们应该在什么时间段饮水才是对身体最有益的呢？
三、喝水的黄金时间段
（1）晨起喝杯水
早晨起床后喝一杯水是非常重要的。经过一夜的睡眠，身体会消耗大量的水分，晨起喝水可以补充身体所需的水分，同时有助于稀释血液，促进血液循环，缓解便秘。这杯水还可以帮助唤醒身体的新陈代谢，为一天的活动做好准备。
这杯水的温度也有讲究，最好是30℃左右的温凉白开水，它可以最快地进入到人体血液当中；切忌饮用盐水，尤其是高血压患者，这是因为早晨是一天之中血压上升最快的时候，动脉血管又对盐分高敏感，易导致血压升高，发生心血管意外。
（2）饭前喝杯水
餐前喝水可以增加饱腹感，减少进食时对高热量食物的摄入量，有助于控制饮食和减肥。同时，这杯水还可以帮助消化食物，减轻胃肠负担。这主要和消化液中一种叫胃蛋白酶的物质有关，它能把食物分解成蛋白质和脂肪。
在一天之内，人体需要产生多少消化液呢？10升！其中水分含量非常高，因此，吃饭前喝水对消化液的分泌更为有益，这有助于人体更好地从食物中获取所需营养，人体内营养物质的传输和细胞的使用又都离不开水的介入。
那么，在吃饭之前的哪个时段饮水是最理想的？如果早点喝，水可能会再次排出；而如果喝得太晚，可能稀释胃液。有研究表明，水从口腔进入人体细胞所需的时间为21分钟，这一发现提示我们在吃饭前的半小时内饮用一杯水更为适宜。
（3）运动前喝杯水
很多人习惯在运动结束后再补充水分，但实际上，在运动前，还未感到口渴时就喝杯水是最为有益的。
运动时身体会大量出汗，导致水分流失。如果不及时补充水分，可能会导致脱水，影响身体健康。运动前喝水可以帮助身体保持水分平衡，避免运动时出现脱水症状。
运动前喝水还可以增加血容量，提高身体的氧合能力、促进血液循环，减轻运动时的疲劳感和不适感。同时，喝水还可以帮助身体散热，降低运动时体温升高的风险。
总结：
在日常生活中，我们经常像刘爷爷一样，听到一些关于健康的小贴士和建议。有些建议在某种程度上相互矛盾，让人无所适从。
通过全文的讲述，我们可以知道晚上睡觉前是否需要喝水应因个人情况适当而行，但要注意避免饮用生水、“千滚水”“老化水”。同时，在日常生活中也要注意保持良好的饮食习惯和生活方式，以维持身体健康。如有疑虑或身体出现不适症状，建议及时就医。
参考文献
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