三伏天 | 多喝水不如会喝水 健康的饮水姿势你get了吗？
今年的夏天特别热，全国多地已进入“烧烤”模式，“今天到底有多热”也是今年夏天最热的话题。7月4日，世界气象组织确认，热带太平洋七年来首次形成了厄尔尼诺条件，为全球气温飙升、破坏性天气和气候模式加剧提供了舞台。
那么什么时候最热呢？俗话说：“冷在三九，热在三伏”，三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。
三伏天一般为30天，有的年份为40天，这主要取决于中伏的天数，而今年，三伏天就有40天。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。随着人体出汗量的增多，体内钾、钙、镁、钠等矿物质随之流失，可能会出现电解质失衡的情况。很多人没有养成良好的饮水习惯，有些人是等到明显感觉口渴时才去饮水，而有些人则喜欢在剧烈运动后大量饮用冰水，这些饮水方式并不推荐大家使用。
首先，身体长时间缺水会导致人体代谢功能紊乱，引发诸多健康问题，如头疼、疲劳、便秘、尿路感染等疾病。
其次，短时间内大量饮水而又不及时补充矿物质，有可能造成低钠血症，俗称“水中毒”，主要表现为乏力、恶心、肌肉痉挛等。
如何才能健康饮水呢？
1、饮水适量
《中国居民膳食指南》建议：男性日饮水量1700mL，女性日饮水量1500mL。具体饮水量可根据季节、运动情况、个人身体状况等进行调节。
2、少量多次
饮水不宜过量，一次性不宜超过500mL，应少量多次地饮水，每日养成定时饮水习惯，主动饮水，不要等特别口渴时才去饮水。
3、最佳时间
每日早上起床时，喝一杯温水，可有效补充因夜晚睡眠而流失的水分。饭前1小时进行饮水，还可增强食欲，也不会因即将进食大量饮水而引起消化道的不适。
4、正确饮水
不喝烫水，容易对口腔、食道和胃粘膜造成损伤；不喝冰水，容易引发胃肠道痉挛；不喝生水，未经处理的生水可能存在细菌和其他对人体有害的物质，易造成肠道不适；不喝陈水，水存放时间过长或过夜，水中的有毒物质沉积对人体造成伤害；不喝反复煮沸的水，反复煮沸的水中亚硝酸盐含量会增高，尤其是电热水壶煮沸的水，会导致水中重金属含量增高，长期饮用易造成人体损害。
一伏二伏三伏顺口溜：
冷在三九，热在中伏
小暑不算热，大暑在伏天
大暑热不透，大热在秋后
小暑不见日头，大暑晒开石头
小暑大暑不热，小寒大寒不冷
小暑大暑，上蒸下煮
大暑前后，衣服溻透
大汗冷水激，浑身痱子起
冬练三九，夏练三伏
夏至无雨三伏热，夏至无云三伏烧
