不懂喝水 再怎么养生 身体能好到哪去？
通常，如果我们感到有些口渴、尿发黄，表明失水量已有体重的1%，如果你是一个粗心大意的人，挺一挺也可能没有太大的问题；
若感到严重口干、舌燥、少尿，表明我们身体失水已有2%，出现这种情况后，即使你想忍耐也会不由自主地想找些水来解渴；
若我们感到体能明显下降、皮肤泛红、昏昏欲睡、情绪失常、恶心，表明我们身体的失水量达体重的4%，这时即使想喝水的话，恐怕端杯子的力气都使不上了。
失水6%时，我们在夏天会感觉更热，在冬天会感觉更冷，稍一运动就会气喘吁吁，上气不接下气；
失水8%时，我们会感到头晕目眩，说话时词不达意，浑身无力，精神紊乱；
身体摄入水量的多少在很大程度上还关乎泌尿系统的健康，而肾脏和泌尿系统与缺水最为相关的疾病当数泌尿系统结石（包括肾结石、输尿管堵塞、膀胱结石和尿道结石）和一些感染。
泌尿系统疾病
1．泌尿系统结石
1）肾结石
肾结石的直接原因是由于尿酸浓度偏高，尿酸盐和钙元素在肾脏中析出晶体，日积月累，终于形成了比晶体更大的结石，尿路的感染物也会加速肾脏结石的形成。肾结石的根本原因是，身体长期缺水或者饮水较少的人，尿酸浓度高，尿酸盐在肾内大量聚积造成的。
2）输尿管结石
输尿管结石与肾结石的成因大致相同，肾结石有可能会下行到输尿管内，成为输尿管结石。
3）膀胱结石
膀胱结石多见于十岁以下的儿童，同样与肾结石的成因大致相同，输尿管内的结石也可能下行到膀胱内，成为膀胱结石。
4）尿道结石
尿道结石的成因与肾结石的成因相同或相似，尿道结石也有可能是膀胱的结石下行到尿道内形成尿道结石。
2．泌尿系统感染
在正常情况下，由于泌尿系统有充沛的”水”量经常冲刷着尿路，即使有致病菌也会被及时地冲刷掉，不至于在尿道内繁殖，引发感染；身体缺乏水分时，情况就会截然不同，大量致病菌在尿道内大量繁殖，引起泌尿系统一系列感染。
消化系统疾病
水参与食物的消化、吸收和代谢废物的排泄。
大肠内壁可分泌粘液，便于食物残渣的运行和排泄。身体缺水后，会在消化系统的众多环节患病，或者有症状表现出来，包括：
1．消化不良与疼痛
消化道的疼痛包括胃、十二指肠及泛酸（俗称烧心）引起的疼痛，它是由消化不良引起的，同时也是人体发出的最重要的缺水信号。
1）水参与食物的消化
首先来看看食物是如何借助”水”进行消化的。我们喝入胃的水到达肠道并被肠道吸收。90分钟后，与喝入体内几乎等量的水通过胃黏膜的腺体层分泌到胃里面，以消化食物。我们摄入的食物进入胃部后，在胃动力的作用下与消化液（胃酸和酶）充分混合，食物便被分解成细微而均匀的流体，进入肠道作进一步的消化。
2）缺水引起消化道疼痛
消化不良为什么会引起消化道的疼痛呢？胃黏膜的腺体层上有一层粘液，由98%的水和2%的可吸收水分的”结构”组成，粘液层的下面是分泌碳酸氢钠的腺体层。正常情况下，胃酸与分泌碳酸氢钠的腺体层通过中和反应来保护胃部免受胃酸的刺激。在缺水的情况下，高浓度的胃酸与碳酸氢钠反应，生成大量的盐分，粘液的粘性降低，胃酸就能轻易穿过黏膜层，刺激黏膜，从而引起疼痛。
2．泛酸
泛酸俗称”倒酸水”，它的直接原因是由食物消化不良引起的，根本原因仍然是身体缺水造成的。为了清楚地解释这个问题，我们可以从了解胃对食物的消化和食物的进一步消化受阻这两个环节入手。
1）胃中食物的消化
胃完成食物消化吸收的第一道”工序”。食物在胃内被胃分泌的胃液（胃酸、酶）消化，消化后的食物中的小部分水分、小颗粒养分（如酒精、单糖等）被胃吸收掉，大部分呈酸性的”糜”通过幽门进入十二指肠，再进入小肠。
2）食物消化受阻
胰腺除了分泌胰岛素外，还分泌消化酶、调节肠道内的碱性环境。身体水分充沛时，胰腺分泌大量的碱性溶液，中和从胃部下来的酸性物质，完成对食物消化的第二道”工序”。但在缺水状态下，胰腺无法分泌这种碱性的消化液，幽门自然无法收到对酸性物质”放闸”的指令，反而越收越紧，酸性物质长时间在胃内”逗留”，而贲门（食道与胃之间的阀门）变得越来越松弛，胃内酸性物质向上涌，泛酸便发生了。
3．十二指肠溃疡
“十二指肠溃疡是幽门螺旋杆菌感染造成的”这一说法似乎得到了不少人的认可，但是归根结柢，十二指肠溃疡是由身体缺水造成的。为什么呢？
包括幽门螺旋杆菌在内的消化道细菌与人体其实是一种共生关系，我们肠道内天生就存在着这类细菌。身体缺水时，我们的免疫系统处于”虚弱”状态，这些与我们朝夕相处的”朋友”便成为了贪婪的敌人，在消化道内兴风作浪，引发溃疡。
4．便秘
我们的大肠担负着吸收大便中水分的功能，以补充消化道在消化食物的过程失去的水分。当我们的身体缺乏水分时，食物残渣的含水量相对较少，相应地食物残渣在肠道内蠕动的速度更慢，在肠道内”游走”的时间更长，这也给大肠吸干食物残渣内的水分提供的契机，于是便秘就发生了。在严重的情况下，便秘可导致肠炎、排便困难等问题的发生。
呼吸系统疾病
水在呼吸系统中，除了保持呼吸系统内各结构的滋润外，还有利于肺内的气体交换、肺内废物及时排出体外。
在呼吸系统的疾病中，哮喘和过敏是与缺水最为关联的疾病，而补充水分可以减轻哮喘和过敏的症状。
1．组胺与水调节机制
肺在呼吸过程中，要通过呼吸蒸发水分，为了避免水分大量的流失，肺就要分泌可引起支气管收缩的组胺，以控制水分的过量蒸发，这是肺的一种自我保护机制。组胺除了具有水分的调节功能外，还负责抵抗侵入的细菌、病毒和外来的化学物质和异体蛋白质。
2．哮喘和过敏与缺水
体内水分量正常时，组胺的数量也保持正常值；当身体缺水时，免疫系统就会产生大量的组胺，从而支气管的收缩异常，对外来刺激过于敏感，哮喘和过敏症便发生了。
新陈代谢疾病
新陈代谢疾病包括糖尿病、某些心脑血管疾病（包括高血压、脑血管梗塞等）、高尿酸血症等。其中，糖尿病、高血压和高尿酸症是与身体缺水最为相关的新陈代谢疾病。
1．糖尿病
1）直接原因
Ⅱ型糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗机体，机体对葡萄糖调节失常，血糖水平呈现时高时低的不稳定状态。由此我们似乎认为，糖尿病是由于胰腺出了问题。
2）根本原因
最新研究表明，糖尿病根本原因可能是身体缺水后，大脑在缺水状态下的非正常应激机制。大脑缺水后，大脑就会封闭葡萄糖的出口，以保留发挥功能所必需的葡萄糖。若大脑长期缺水，它一方面需要更多的葡萄糖来提供能量，另一方面让葡萄糖代谢转化生成所需的水分。
3）糖尿病与补水
为了将过量的糖从机体中排出，需要将葡萄糖溶解在水中才能实现。在多余葡萄糖排出身体的过程中，一个葡萄糖分子要与两个水分子结合,因此糖尿病患者极容易出现脱水。由此我们可以看出，及时地补充水分，对于减轻疾病对身体的危害，避免危及生命的高血糖高渗性非酮症性综合征(HHNS)的发生，都是至关重要的。
2．高血压
高血压是由多个因素造成的，其中水分的缺乏是其成因之一，因身体脱水所致的高血压，我们称为”原发性高血压”。
缺水如何引起高血压？血压包括心脏的收缩压和舒张压。正常情况下，人体的血液总量处于一个相对怛定的水平，血压也处于相对恒定的数值。当我们身体水分流失而造成脱水时，身体细胞要流失66%的水分，细胞外的组织液要流失26%的水分，血液循环系统要流失8%的水分。为了应对流失掉8%的水分给自身造成的困境，毛细血管首先开始闭合，更大的静脉血管的血管壁也随之收缩，以保证血液的正常流动，结果，血管壁的收缩导致血压升高，高血压就发生了。
肌肉关节疾病
绝大多数肌肉关节疾病与水有关，最常见的肌肉关节疾病包括腰痛、颈椎痛和骨关节炎。
1．腰痛
腰痛的直接原因也是由于身体严重缺水造成的。
当我们身体摄入水量充足并经常运动时，椎间关节的水才会被挤压出来，润滑关节、支撑上身的压力。腰部运动时，椎盘空间便产生真空，水通过真空负压进入其间。若无水进入椎盘空间，脱水椎间盘的中央腔体就会萎缩，关节间无液体润滑，椎间盘向后滑动，摩擦加大，挤压局部神经，上身重量要靠周围的肌肉组织超负荷工作才能支撑起来，就出现了腰椎痛和腰痛。
2．颈椎痛
颈椎痛的直接致因是由于颈椎缺乏运动、错误的姿势或者由于枕头过高引起的，但最根本的原因仍然是颈椎关节缺水造成的。颈部缺乏运动后，颈椎关节的液体被挤压出去，甚至颈椎间盘错位，关节内骨与骨之间缺乏液体的润滑，稍一运动，因摩擦过大或者脊椎韧带受到异常牵拉而引起颈椎疼痛。
3．骨关节炎
骨关节炎包括风湿关节炎和类风湿关节炎。骨关节炎所引起的疼痛与颈、腰椎疼痛的本质是相同的，即缺水导致关节摩擦过大，或由于关节损伤后，关节结构变性的结果，这是缺水损伤的第二个阶段，风湿和类风湿关节炎就是由于损伤的第二个阶段出现的。
关节一旦缺水，一方面关节软骨因无关节液的润滑处于过度磨损状态，另一方面，关节因缺乏水分，流经关节的酸性物质和毒素无法及时清除掉，关节就会发炎、疼痛甚至因结构变性而变形、坏死。
感冒
1．感冒是身体的反应
首先看看我们为什么会患感冒呢？因为感冒病毒或细菌侵入我们身体，感染我们身体细胞造成的。
2．感冒康复与补水
一方面，通过水，可以把大量毒素及时地通过泌尿系统、排泄系统和呼吸系统等排出体外，保持体内环境的清洁。另一方面，有了水，身体细胞的正常新陈代谢功能可以尽快恢复。在细胞已经受病毒或细菌侵害之时，若缺水，细胞新陈代谢就会减慢，细胞的分裂再生相应减慢，相应地身体就没有足够的新细胞去替代那些生病或死掉的细胞。这时，如果不及时地补充水分，我们的感冒非但无法尽快痊愈，而且还会加重。由此我们可以看出，同样是患感冒，为什么有的人两、三天就好了，而有的人却要拖半个月，甚至更长的时间。
