辟谣｜ 一天要喝够八杯水？过量饮水或会中毒
不知道从什么时候开始，“人一天要喝够8杯水”似乎成了我们的共识。很多人甚至为了兼顾喝够水和少去接水，特意买了一个超大的饮水杯，一杯顶八杯！然而我们真的需要喝那么多水吗？
“每天8杯水”的说法粗糙笼统，一方面容易导致盲目饮水，加重肠胃负担，损伤脾胃功能；另一方面则未考虑到饮水人群的年龄、体质、健康状态等，故而不符合中医因人、因时、因地制宜的原则。
有研究表明，对于20-35岁的男性来说，每日平均饮水量在1.5~1.8升左右就已经足够了，而对于20岁左右的女性来说，每天可能需要1.3~1.4升的水，而老人所需的饮水量就更少了。
综上来看，每天8杯水（约2L），对于大多数人来说可能太高了。
有人说，水是生命之源，多喝水总比少喝水好。殊不知，过量饮水并不能帮助身体代谢毒质或是改善肾功能，真正代谢毒质要看肾和肝的能力，过量饮水会引发水中毒。
据了解，一次性大量喝水，会导致血液稀释，血浆渗透压降低，使眼球中房水（眼睛内营养和维持眼内压力的无色透明液体）的生成速度增加，间接导致眼压升高。
出现这种情况时，普通人可通过加速新陈代谢来调节房水量，让眼压处于正常范围，而本身有青光眼高危因素的人，调节眼压能力差，无法及时排除多余房水，一次喝水太多使眼压升高，就可能导致发病。
对于正在服药治疗胃溃疡的患者来说，也不应当喝太多的水。胃溃疡患者所服的药物里，大多含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，会对胃粘膜形成保护，若喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
而患有慢性肾病的患者来说，也不应当喝太多的水，因为无法将喝进去的水正常排泄到体外。心衰患者也要注意了，大量饮水会造成回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。
那么，我们应该如何判断自己是否“喝够了”呢？最简单的方法就是看尿色，健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明，水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。
此外，平时我们应该少量多次地主动补充水分，要避免出现口渴现象。因为，出现口渴也是身体明显缺水的信号。而对于患有青光眼、心血管疾病、肾脏疾病以及高尿酸相关疾病者，需在医师指导下正确饮水。
来源：人民网 北京青年报 光明网 澎湃新闻
