减肥期间如何正确饮水呢？这些知识你一定要知道
你可以几天不吃饭，但你不能不喝水。
这句话我相信很多人听说过，这也说明了水分对我们的重要性，每天必须要补充足够的水分、才能满足身体的基本需求。
中国居民膳食指南也建议，成人每天的饮水量在1500-1700毫升，我们指导减肥期间，要求大家每天要喝够2000毫升。
不管是正常生活，还是减肥期间，都需要补充足够的水分，今天就给大家分享关于喝水的几个内容，希望对大家的健康生活有帮助，本文主要从以下几个点进行分享：
1、为什么要喝水
2、怎么喝水
3、什么时候喝水
一、为什么要喝水
喝水之所以这么重要，原因就在于水对于我们身体的作用有很多，包括了维持生命运动、排除身体的有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等
1、帮助食物的消化。
食物在消化道的消化吸收过程中，需要足够的水分来参与，帮助吸收，同时润滑肠道，溶解大便，帮助排便。
2、充当关节之间的润滑剂，保护我们的关节不被损伤。
3、稳定我们的体重，通过水分的流失和储存来适应外在的环境。
4、水分能够促进细胞的新陈代谢，帮助维持细胞的正常形态，同时能够帮助维持皮肤的湿润和弹性。
5、血液的流动也需要水分的参与，充足的水分能够帮助血液、组织液的循环，平衡血液的黏稠度和酸碱度。
对于减肥的朋友来说，多喝水的作用也显而易见：
1、帮助脂肪细胞代谢；
2、促进代谢废物的排出，防止便秘；
3、增加饱腹感，避免饥饿，餐前喝水还能避免正餐摄入过多；
4、喝水会去接水，水喝多了需要上厕所，这些能够增加活动量，增加消耗，避免久坐。
二、怎么喝水？
很多人很豪爽，喝水喜欢大口大口喝，一次可以喝一大瓶，其实这个习惯不好。一次性大量喝水，会出现很多的问题：
1、人体来不及吸收，还会损伤肠胃；
2、容易引起低钠血症，导致水中毒；
3、增加肾脏负担，甚至出现损伤；
4、稀释消化液，影响食物正常消化吸收，容易消化不良。
5、容易造成水钠潴留，造成血压升高；
6、还容易加重心脏负担，心功能不全者容易心力衰竭。
科学的饮水一定要注意方法，做到下面这几点：
主动、少量、多次、以白开水为主
1、主动喝水，不要渴了再喝，这个时候身体已经缺水了，每隔半小时就喝一次；
2、一次性不要喝太多，喝200-300毫升就可以了；
3、早起可以喝一杯，餐前喝一杯，平时每隔30分钟喝一次。
4、以白开水为主，可以适当喝茶或者咖啡，柠檬水也是可以的，有味道的水可能更容易长期坚持。
5、温度不要太高，温开水最合适，一般温度建议在18-45度。
6、不要为了好喝用含糖饮料代替喝水，摄入糖分后会需要大量的水分来分解，反倒使身体更加的缺水。其实大家也能发现，喝了这种甜水后，反倒更渴了。
三、什么时候可以喝水呢？
我们指导减肥的时候，都是建议大家主要在白天喝水，晚上少喝水。
但实际上什么时候都可以喝水，晚上之所以要少喝水，其实主要就在于，担心晚上水分太多，容易形成水肿，影响第二天的体重变化。
其实这个也不用担心，就算体重上涨了，涨的也是水分，不是脂肪，水分代谢出去了，体重自然就下降了。
不怕你喝水，就怕你不喝水。
