饭前喝水有助控糖减肥并改善多项健康问题
据宁波发布消息，一项新研究显示，饭前喝水不仅能通过增加饱腹感帮助减少进食、辅助减肥，还能有效调节血糖水平，对健康有多重益处。针对“稀释胃液”的担忧，专家指出正常饮水不会影响消化。
饭前喝水有助于降糖减肥。研究表明，饭前喝水可增加饱腹感，减少食物摄入，并可能改变身体对蛋白质与碳水化合物的偏好。同时，增加饮水量（尤其饭前）能显著降低空腹血糖，作为简单的生活方式调整，可辅助血糖管理。
适当多喝水能改善多种健康问题。其一，减少尿路结石和感染，每日饮水量增至1500毫升以上与尿路感染发作减少相关。其二，促进血液循环，晨起喝温开水有助降低脑血栓、心梗风险。其三，缓解痛风，充足饮水有利于尿酸排出，一般建议每日至少2000毫升。其四，改善便秘，建议饮用温开水而非饮料。
健康喝水需注意以下几点：不要等口渴再喝，因口渴时身体已处于轻度脱水状态；饮用35℃～40℃的温水最为适宜；建议少量多次，每次200毫升左右；避免用含糖饮料代替白开水，以防肥胖等健康风险。
