今日大寒！养生关键：不要等口渴再喝水
大寒
2026年1月20号
农历腊月初二
大寒是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
大寒
24节气的最后一个节气
过了大寒，又迎来新一年的节气轮回
大寒就是一年的轮回之眼
暗藏着生命的转折之机
过好大寒利用大寒
才是养生的最佳时机
大寒节气要防好5种疾病
大寒历来是保健养生的重要时期，大寒节气养生要注意预防以下疾病。
1. 咽炎、鼻炎、感冒、肺炎
呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。
对策：在大寒节气要注意防寒保暖，尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力，防止疾病发生。
2. 胃肠病
寒冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃。所以此时更应注意保养脾胃，防止消化系统疾病的发生。
对策：饮食上三餐定时，不暴饮暴食；少食寒凉，勿过辛热，慎吃香辣油炸肥腻食物；多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖，可多做腹部按摩。
3. 中风、心梗
寒冷节气是中风、心梗等疾病的发病高峰期。要做好心脑血管疾病的预防。
对策：注意防寒保暖，多喝温热水、适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。
4. 皮肤病、关节病、腰椎病
由于大寒节后气候影响，各种皮肤病容易诱发；另外，关节病、腰椎病也容易发作。
对策：预防这几类疾病，保暖及饮食运动的调养同样重要。
5. 情绪疾病
大寒最为寒冷，人的阳气偏弱，情绪也会跟着低落。特别是本来就有些抑郁情绪或是平时工作压力较大的人，这段时间就更容易进入不良情绪的敏感期。
对策：大寒节气不能太过劳费心神，平和心态，平稳情绪。通过适宜的活动、娱乐放松使心神旺盛、气机通畅。
不要等“口渴再喝水”
大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹性功能下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。
此时天气寒冷干燥，很多人会减少喝水的频率，觉得“不渴就不用喝”。但身体的水分消耗从未停止——
空气干燥导致水分流失加快；干燥的空气会加速皮肤表面水分的蒸发，即使没有明显出汗，身体也在持续流失水分。
隐形出汗与代谢需求；虽然冬季户外活动量可能减少，但身体为了维持体温，代谢依然较为旺盛。同时，寒冷刺激会使毛孔收缩，汗液排出后迅速蒸发，这种不被察觉的“隐形出汗”仍在消耗水分。
尿量增多与口渴感迟钝；低温下人体外周血管收缩，血液更多集中在躯干和内脏，肾脏感受到的血容量相对充足，会增加尿液排出，导致尿量增多，加速水分流失。同时，这种生理变化可能干扰大脑对缺水的感知，使人即使身体缺水也感觉不到口渴。
这些都会让身体悄悄缺水。科学饮水不仅能缓解干燥不适，更能预防多种疾病，是冬日养生的关键一环。尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水，以补充流失的水分。
大寒饮食攻略
由于大寒是一年中的最后一个节气，与小寒应略有不同，大寒要遵循养阴温阳的原则。
宜吃温和苦
大寒饮食依旧以温食为主，大寒时节还是比较严寒的，饮食方面可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。而且感冒多发，生姜、花椒、肉桂等辛温食物可以温阳散寒，对风寒感冒也有一定的缓解作用，可以适当吃一些。
进补开始减少
大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。平日可多食用一些大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。
其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。
大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素。大寒时节应忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。
大寒，深冬的最后一次回眸
冬的尽头是春意
岁月深处有暖意
冬季最后一个节气
请您一定要保护好自己哦~
过了大寒，又是一年。
回望过去的一年，我们在挫折中感悟，
在寒冷中沉淀，也在流年中成长。
新年将至，愿您新年团圆，岁岁平安。
