儿医小课堂 541 | 孩子不爱喝水怎么办？为你解锁科学饮水秘籍
在家，你是不是会捧着杯子追着孩子说：“宝宝，喝一口”。在幼儿园，老师常说：“小朋友，喝水时间到啦”。在儿科门诊，医生总是叮嘱： “回去一定要多喝水”。
喝水是日常生活中再平常不过的动作，但你知道孩子每天究竟该喝多少水吗？喝什么样的水、怎样喝水，都与健康息息相关，今天就来告诉大家该如何科学饮水。
水的重要性
新陈代谢的 “运输车”：让蛋白质、维生素等营养物质乖乖溶解，顺利被身体吸收、送到各个器官，缺了水可就 “寸步难行”；
细胞的 “饱满剂”：水分充足，细胞就能维持正常的形态，就像一个个饱满的气球；
身体平衡的 “调节器”：帮助钠、钾、氯等电解质在细胞内外 “各司其职”，维持渗透压平衡；
消化排毒的 “小助手”：人体的消化液需要足够的水分，可以促进消化液分泌，分解食物，还可以把代谢废物或是有害物质溶解在水里，再排出体外，让身体干干净净。
儿童/青少年一天到底要喝多少水？
（中国营养学会的建议）
身体 “渴不渴”，可不是凭感觉说了算，不同年龄段的需水量有明确标准，记得 “每日需水总量” 包含直接喝的水，还有奶、汤汁、水果、粥里的水分哦。
1-3岁幼儿：每日需水总量约1300毫升，其中饮水量约600毫升；
4-6岁儿童：每日需水总量约1600毫升，其中饮水量约800毫升；
7-10岁儿童：每日需水总量约1800毫升，其中饮水量约1000毫升；
11-13岁儿童：每日需水总量约2300毫升，其中饮水量约1300毫升。
哪些水是孩子的“好朋友”？
白开水（家庭C位首选）：在家庭中，自来水过滤后烧开冷却，我们常称为“白开水”。白开水含有钙、镁等天然矿物质，过滤后口感上没有明显的氯气味。主要用于直接饮用，或是合适的温度用于冲奶、冲茶、做汤等；
矿泉水（运动好搭档）：为自然涌出的泉水，大部分标识为“低矿化”、“天然矿泉水”，含有一定量矿物质和微量元素如钙、镁、钾、钠等，运动后饮用更为解渴恢复体力；
纯净水（冲奶小能手）：通过反渗透、蒸馏等工艺去除水中的杂质和矿物质的水，所以这个水中不含有任何矿物质、细菌和杂质。适合对矿物质摄入有特殊限制的孩子。
因此，婴儿冲奶粉可以用白开水或纯净水，不会影响奶粉的营养配比。儿童/青少年日常饮水这三款均可，运动后可以使用矿泉水或是电解质水，补水又补“力”！
什么水温喝了最舒服？
人体口腔和消化道可接受舒适的水温在30-50度。
婴儿 / 低龄儿童：饮水、冲奶、服药都选 30-40度的温水，温温柔柔不刺激肠胃；
青少年：特别是处于青春期男孩，他们往往活动量大，新陈代谢快，产热多，容易“上火”。这个时期的孩子在某些时间段更愿意饮用凉水或是冰水，让身体内部获得温度平衡，缓解燥热。切记一次不要喝太多哦！
喝水的方式，按需解锁！
1. 一口爽（快速补水法）：
适用场景：运动前、后，出汗较多的时候；
正确操作：在运动前1-2小时，儿童/青少年需要补充适量的水分150-300ml。在运动后，我们人体水分流失较快，需要及时补充水分200-300ml，快速修复防止脱水。如果运动持续时间较长，在运动中还需要适当补充水分。
2. 小口饮（日常养生法）：
适用场景：平时上学、在家玩耍时，尤其容易便秘、不爱喝水的孩子；
正确操作：日常儿童可以有规律，多次饮水，每次10-20ml即可。让口腔保持湿润，刺激唾液腺分泌，胃肠道吸收到水分，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。
3. 慢口饮（特殊护理法）：
适用场景：特殊疾病期间或是某些检查前，需要限食、限水或者禁食、禁水；
正确操作：当患者出现唇干、口干时，可以用棉签蘸水擦拭嘴唇，能缓解口干舌燥。限水时，可以把少量的水含在口中停留3-5秒，让口腔充分接触到水分，再慢慢吞咽下去。
温馨提示：
饮水少的孩子更适合规律的“小口饮”，可以设置喝水提醒器、使用吸引他们的杯子、减少含糖饮料的摄入，运用各种方式培养“爱喝水”的好习惯。
