活到百岁不费力 先把“喝水这件小事”做对了
前言
对于老年人来说，喝水远不只是解渴那么简单。年龄越大，身体对水分的“渴求”其实越迫切。相关研究早已证实，饮水状况与老年人的健康状况紧密相连。尤其是高龄老人、患有多种基础疾病的老人，以及身体衰弱、失能或失智的老年人，一旦喝水不足或者水分流失过多，身体很容易就会“出问题”。
为什么老年人要格外注意饮水健康？
生活中，不少老年人对喝水并不热衷。深究原因，五花八门：有的是打年轻起就没养成主动喝水的习惯；有的则是怕喝水多了，夜里频繁起夜影响睡眠；更关键的是，随着年龄增长，老年人对“渴”的感知能力会逐渐变弱。年轻人渴了会立刻想喝水，而老年人身体里的感觉神经会老化，对于身体发出的缺水信号反应迟钝，往往等到觉得渴时，身体已经处于缺水状态了，所以他们更容易处于长期缺水的状态。
还有些老年人觉得，喝汤就能代替喝水，宁愿多喝两碗汤也不愿端起水杯。可实际上，汤里通常含有较多的油脂和盐分，长期靠喝汤来补充水分，不仅不能满足身体对水分的需求，反而可能因为摄入过多油脂和盐分，加重身体的缺水状况，可谓是“得不偿失”。
另外，从身体构造来看，人体脂肪中含有的水分较少，肌肉中水分含量则较多。而老年人随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，脂肪组织相应增加，这就导致他们身体里的水分储备量比年轻人明显要少。在这种本就“储备不足”的情况下，如果老年人还不经常喝水，身体对水分的需求长期得不到满足，慢性脱水的问题就会越来越严重，进而给健康埋下各种隐患。
老年人长期慢性脱水有哪些危害？
第一，会加速衰老。我们的皮肤因为有水的作用而显得鲜活。如果身体极度缺水，身体的作用机制就会衰退，这种衰退最先以皱纹的形式表现在皮肤上，然后再蔓延到五脏六腑。这就是在同龄的人中，有的人显得年轻，有的人很显老的原因。
第二，诱发慢性中毒。如果老年人没有及时为身体补充水分，不仅会使尿量减少，还会使皮肤功能减退，汗腺分泌减少，进而影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。
第三，引发脑梗死。血液黏稠度过高是引起脑梗死的重要原因之一。而血液黏稠除血脂异常外，另一个主要原因就是体内缺水。老年人体内水分容易流失，其中夜间失水最为严重，这会导致血小板凝聚力和黏附力加强，引起脑梗死，这也是清晨大多数老年人脑梗死发病高峰的原因。
除了以上几点以外，老年人长期慢性脱水还可能会引发心肌梗死、白内障、导致心律失常、癌症患者的癌细胞更容易扩散等等。
老年人怎样饮水有益健康？
第一，遵循科学的饮水时间。晨起空腹喝一杯温水，200mL左右。有助于补充因睡眠出汗和尿液分泌而导致的水分丢失，同时也能稀释血液黏稠，增加循环血容量，唤醒身体活力。白天每1~2小时饮水100~200mL。睡前喝一杯温水或者温牛奶，100~200mL左右。睡前适量补充水分可以防止血栓的形成，但不宜过量，以免频繁排尿导致睡眠质量降低。
第二，主动地调整自己的喝水习惯。比如，注意定时补水，主动喝水，遵循少量、多次、慢饮的原则，减轻身体的负担。同时，多饮用富含天然矿物质元素的水，特别是含有锶、偏硅酸、锂的天然矿泉水，避免饮用纯净水。
第三，警惕过度饮水。《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》建议，除非特殊情况，老年女性每天应至少饮用1.5升液体（30毫升/千克），老年男性每天应至少饮用1.7升液体（30毫升/千克）。如果喝水过多，很有可能引起“水中毒”，对于老年人来说后果非常严重，尤其是患有肾病、心脏病的老年人更要注意。若老年人伴有心肾功能疾病需限制喝水量，若运动量大、洗澡前后以及发热时需增加喝水量。
第四，避免长期饮用纯净水。纯净水是经过分离过滤装置的饮用水，一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。老年人的身体功能逐渐下降，对营养物质的需求量也会相应地增加，应多喝富含偏硅酸、钙、镁、锶等天然矿物质的水，以补充身体所需的常量元素和微量元素。
拿声结语：总之，水是生命之源，健康的好水能够带给身体所需的各种营养物质，对于生活中没有正确饮水习惯的老人，不妨积极地多给身体补充些水分，同时也要注意科学饮水。
参考文献
【1】水之密语 老年人如何科学饮水,保健与生活杂志公众号,2025,0329.
【2】《中国老年人临床水化实践指南（2024版）》
【3】每日科普问答 老年人怎样饮水有益健康？重庆市卫生健康委员会,2023.7.
【4】夏日炎炎易脱水，老年人怎么喝水更健康？健康中国，新华网客户端.
