肥胖这么多！水 你喝对了吗 ？
医生们有句行话，叫“裤腰带越长，寿命越短”。
中国不但是全球老得最快的国家，还是全球最胖的国家。《柳叶刀》杂志称，截至2021年，中国25岁及以上成年超重和肥胖人数达到4.02亿人，居于全球第一。
肥胖会带来4个危害
老一辈总是说：人胖一点才有福气！然而，这并不是一件好事。
肥胖会引起糖尿病
我们体内有一种叫做胰岛素的激素，它主要是用来降血糖，一旦血糖超出正常值，身体会分泌胰岛素降低血糖，从而维持血糖平衡。
但是肥胖的人对胰岛素不敏感，他们会产生胰岛素抵抗，为了满足新陈代谢和血糖指标的正常，胰腺就要分泌更多的胰岛素。
时间一长胰腺就会过度疲劳，从而减少胰岛素的分泌。
肥胖会增加心血管风险
肥胖者血脂含量比其他人要高。
血液中的胆固醇会堆积在血管中，形成血栓，造成血管硬化，血液流通不顺畅，心脏和大脑等重要器官供血量减少，引发冠心病、脑中风、心肌梗塞等疾病。
肥胖会导致多种癌症发生
肥胖是致癌的因素之一。目前为止，已经有大量的科学证据支持肥胖与13种癌症存在关联，其中包括胃癌、肝癌、子宫癌、结肠癌、脑癌等。
专家认为，减肥可以降低癌症的发生。
肥胖会增加关节磨损
肥胖对关节的影响也不小，尤其是膝关节。膝关节是人体最大的关节，它可以承受身体的重量，让人轻松地实现行走、跑步等运动。
然而随着体重加重，对膝关节造成沉重的负担，加快关节结构的磨损，甚至刺激骨刺形成，导致关节炎。
今年全国两会期间，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会上花了7分钟专门谈体重管理。“国家都在催我减肥了”“肥胖是200种疾病导火索”“我国超重肥胖医疗费或将超4000亿元”一时成为热议话题。
肥胖这么多，水 你喝对了吗？
你可否知道，水是人体重要的营养素之一。传统医学认为，水有助阳气、通经络的作用。
人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是少喝水，就越需要多吃东西；而吃得越多，就会储存越多的脂肪；此时，就需要多喝水了，原因如下：
1、加速新陈代谢，美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。
2、所有营养物质的分解过程都需要消耗水，才能为人体细胞提供能量。
3、水的浸润性使细胞膜得以保持稳定的结构。在人体脱水时，细胞就需要胆固醇的作用来继续维持膜结构的稳定性——表现为胆固醇浓度的上升。
4、脑细胞的运转需要一刻不停的能量供应，这一能量或者来自水电势能，或者来自营养物质的水解。而多余的水分则会作为尿液排出体外，多余的营养物质则会形成脂肪堆积体内。该喝水了。
5、早期的干渴感，即心口灼热，很容易同饥饿感混淆起来。通常，人们会把这种感觉误会成饥饿感，因而在身体需要水的时候却去进食。这就是造成肥胖的基本原因。饭前喝一杯水吧。
6、水对预防肥胖有两大直接作用。首先，通过为大脑提供“清洁”的能量来源，喝水能让我们避免过度进食，从而防止脂肪堆积。其次，通过脂酶的激活，水能够让人体的脂肪“合成-分解”平衡倾向于分解的方向，从而减少脂肪储备。靠喝水来减肥，不仅不会产生任何痛苦，而且十分有效。
7、喝水减肥的好处之一是，你完全用不着对食物能量斤斤计较，想吃什么就吃什么。
8、经常喝水可以让你的身体保持脂肪分解多于合成的状态，直到你下一次进食为止。
9、水是天然的减肥“良药”，比药店和保健品柜台销售的任何东西都有效。养成经常喝水的习惯，会让你的食谱不自觉地偏向蛋白质和淀粉方面，减少脂肪和糖分的摄入，从而减少身体脂肪的堆积。
10、人体的脂肪组织还会吸收食物中一些有毒的添加剂等物质。当脂肪被分解时，你需要更多的水分，帮助把这些有毒物质排出体外。
有研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝 500 毫升水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
