水的健康价值这么大！你 喝对了吗？
春天本是万物生长的季节，到处都充满生机。然而每到春天，很多人都会哈欠连天，整天想睡觉。
其实是春困捣的鬼，因为春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，所以人体容易出现软绵绵、无精打采的症状。
赶走春困，多喝水
研究表明：身体缺水是许多慢性疾病的根源。身体长时间缺水会使身体的内外结构发生改变，尤其身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其内在机能也会受到影响。
春季气候尤其干燥，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防春季干燥，主要的措施就是多喝水，补充体内水分的缺失。
多喝水，免疫屏障“加固剂”
研究数据显示，适量喝水可减少鼻粘膜出现损害，鼻腔黏液分泌量增加50%，过敏原阻截增加35%；淋巴循环运输速度加快22%，病原体清除增加28%；抗体B细胞活化率提高18%，免疫记忆增加20%；从而有效地防止病毒的入侵。可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素，起到净化身体的作用，减少感冒的发生。
春天多喝水，养肝
春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄， 可降低毒物对肝的损害。有研究指出：春季足量喝水会使肝脏解毒酶活性增加40%，冬季累积毒素加速排出。
适当增加饮水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。早起的时候，是人体最饥渴的一个状态，这个时候空腹喝一杯水，就能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，并能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。
春季一天到底要喝多少水？
《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 毫升左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 毫升，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。
另外，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200毫升左右(1杯)。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了。
春季怎样喝水才健康？
一、多喝好水
尽量避免常饮蒸馏水（也就是纯水，它虽然不含任何杂质、无毒无菌的安全水。）但根据国内外的科学报道，长期喝纯净水可能会给人体带来很多负面影响，尤其是体弱多病、老人、孩子、孕产妇等。
可选择优质的天然水或天然矿泉水。
二、喝温水
很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮温热水更为有益，温度大约是25-40℃。它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
三、按需喝水
人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；春季干燥，人需要多喝水。喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该多补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。
四、4个喝水最佳时段
春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便润肠、稀释血液的作用；午睡后；身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之间喝一杯水，可起到防止春困、预防血粘的作用晚饭前喝一杯水，可以促进人体膀胱功能、排肾毒，还可预防结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。这是春季每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
