早起空腹一杯水并不是为了苏醒肠胃 这个你知道吗?
早晨起来一杯水对健康来说很重要,人体经过一夜的代谢之后,有很多毒素垃圾需要清理(代谢废物),这一杯水不仅能润肠通便,苏醒肠胃,还能预防心血管类疾病。
有研究表明:在睡眠状态中,人体通过呼吸和皮肤消耗水分,一个晚上要平均消耗450mL水。尤其是夏季,人在睡眠中会出大量的汗,所以睡前需要补充水分。
另外,专家表示:血液粘稠度在半夜到上午10点之前处于最高值,睡眠中体内水分减少后会使血液浓度增大。在睡眠中或起床后容易出现脑血栓或心肌梗塞。为了预防这些疾病,可见睡前补充水分的重要性。
在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人,且越来越年轻化,它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外,还有致残率,超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生活无法自理。
心血管疾病的发病主要时间段是在清晨到上午9点,占了一天时间段发病率的60%。而发病的主要原因是:早晨起床后,身体处于缺乏水分、血液浑浊、缺氧的状态。
早晨空腹喝水吸收最佳,不到20分钟就进入了血液。其中,更有利于健康的关键点是:血粘稠是人体代谢的一大障碍!空腹一杯水血粘稠降下来代谢能力更强,精神抖擞一天开始,一天精神好好的!
特别是在炎热夏季,由于人体的生理机制,稍不注意,只要一个行为或者动作,就可以让心脑血管瞬间崩溃!
身体脱水会导致:
血容量降低。
皮肤血流减少。
肌肉内血流量减少。
温度升高。
疲劳。
血压降低。
头昏眼花。
晕厥。
水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸收和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。
水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%。
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即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。
3个时刻缺水易血栓
血液黏稠的时候更易“凝结”形成血栓。下面这3个时刻喝一杯白水,不但能解渴,还能降低血液黏稠度,从而在一定程度上降低血栓风险。
1、起床后
清晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。一般来说,牛奶、果汁、冰水以及盐水,都不适合作为早上第一杯水饮用,温白开水才是最好的选择。
2、饭后半小时
饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使消化酶的活性减弱,影响消化吸收。
可在饭后半小时小口喝200毫升水,有助于缓解餐后的血黏度升高。
3、睡觉前
人体熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前喝一杯不超过200毫升的水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。
如果怕起夜,可以睡前抿两口水再睡觉。另外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴时马上喝几口。
正常人每天大约需要喝超过1700毫升的水,有肾病或心脏的人建议听从医生的建议。