三伏天喝水大有讲究！千万别喝错了
喝水，看起来再简单不过的事了。
不过，这么简单的事，却常常有人做不好
“水喝对了养生，喝错伤身”
尤其到了三伏天，喝水又成了重头戏！
今天就给大家说说在喝水上经常容易犯的错
喝水犯这个错，易伤身
1、猛灌水
有人一喝水就太猛，咕咚咕咚几杯下肚，还有些人，一整天都不记得喝水，好不容易记起来了，赶紧灌水......
如果你也是这样，千万打住！
因为一下子喝了太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。
一次急骤大量饮水，还可能引起水中毒
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对于有心脏病的人来说，一下子喝太多的水，容易导致心脏“罢工”。会导致血排不出去，堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状，严重会要命。
2、渴了才喝水
不渴≠不缺水
当你感到口渴，身体已经失去了1%~2%的水了。这时候，你的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态了，长期如此，对肾脏很不好。
3、早上不喝水
早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。
4、只喝冰水
冰水要少喝（2021年7月14日晚上，株洲湘江风光带，一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。现场有目击者称，“当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了瓶冰水，没想到发生了意外。”）
5、饮料代替饮水
各种甜饮料不光是高糖、高热量，而且营养素也比较单调，因此不推荐夏季大量饮用，更不能用来代替白开水。
长期大量喝饮料对身体有一定的危害，一般包括诱发糖尿病、损害牙齿、骨质疏松、肥胖、肠胃不适、加重肾脏负担、诱发痛风等。
运动后如何饮水
运动过后，身体还处在兴奋期，心跳也没有恢复到正常水平，应尽量保持饮水速度平缓，间歇分次饮用，这样才能保持心脏充分地、有序地吸收水分。运动后，忌饮用冰镇水或饮料，这样容易导致血管突然收缩，不利于排汗，而且会引起肠胃痉挛等疾病。
大量出汗后少喝纯净水；在运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，白开水或纯净水都是常见的选择。不过在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁、钙等这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择大量喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
科学饮水都注意什么
1. 控制饮水量
《中国居民膳食指南》建议日饮用水量：男性1700ml，女性1500ml。具体的饮水量应根据个人身体情况、运动量等进行调整，正常情况下，可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否合适，如尿量少且颜色偏深，通常提示饮水不足；反之如果尿量多，尿色浅，通常提示饮水充足。
2. 正确饮水方式
一次饮水不要超过500ml，应少量多次饮水，每次200ml左右为宜，要学会定时饮水，主动饮水，养成良好的饮水习惯，并持之以恒。
3. 最佳饮水温度
早上起床空腹宜喝一杯温开水，可以有效补充夜间流失的水分，过冷、过热的水都会使身体产生应激反应，而接近体温的温开水是最好的选择。饭前1小时饮水，可以促进消化器官分泌消化液增强食欲。
4.主动饮水
伏天为什么要主动喝水？
医生称：气温一高，人体新陈代谢加快，耗氧和耗能增加，加上人体大量出汗，体内水分流失较多，血液粘滞度增加，会导致心、脑血管疾病加重。
尤其是心肌梗死：天气炎热，人体大量出汗，如果没有及时补充水分，会造成血黏度升高，心脏负荷增加。其次，如果过度贪凉，容易诱发冠状动脉反射性痉挛，血管收缩。
另外，由于冠状动脉存在病变，会发生冠状动脉血供急剧减少或中断，引起心肌的急性缺血性坏死。心肌梗死表现为突发的、剧烈的、持续性胸骨后压榨性疼痛，可发生心律失常、心力衰竭、休克，如不及时抢救可危及生命。
另外汗出多了，脑细胞会萎缩，若长期或严重缺水，还有可能损伤认知能力。
英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。
研究人员发现，失水的青少年的脑部出现了萎缩情况，其大脑与普通人相比，相当于“老化”了14个月，堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)患者。
