夏季饮水指南：何时补水最适宜？掌握正确的喝水时机
健康饮水的智慧
正确的方法
全民健康生活方式行动
最近，因为喝水的问题又和家中的老人发生了争执，他们上厕所不通畅却不愿意多喝水。
我其实也不怎么爱喝水，每次外出时，妈妈总是要给我带上一大瓶水，但我玩着玩着就忘了喝水。
但这种做法并不正确~~~特别是在夏季，由于人体出汗增多，对水的需求量也会增加，因此我们要勤喝水，当然也要合理饮水，掌握正确的方法！
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天应摄入1700毫升水，而成年女性则应摄入1500毫升水。
少饮冰水
“来一杯加冰的冷饮”是许多年轻人在夏季的饮水习惯。然而，虽然冰水能短暂降低体温，但它可能会刺激胃肠道，引发痉挛或造成腹部不适。建议饮水的温度保持在10-40℃为最佳。
多饮白水
许多人偏爱各种含糖饮料，认为它们能更有效地解渴，而一些儿童和青少年甚至将含糖饮料当作日常饮水。长期这样做可能会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等健康风险。建议以白水或茶水为主要饮品，尽量减少或避免摄入含糖饮料。
关注饮水卫生
夏季温度高，空气湿度大，细菌繁殖较快，如果饮用水存放时间过长，极易导致微生物繁殖。因此，一旦包装饮用水（如瓶装水）被打开，应尽快喝完。
另外，在夏季出游时，建议自带烧开的水或瓶装水。不要直接饮用看似清澈透明的野外水源，因为这些看似无害的泉水中可能含有肉眼无法看见的病原体，饮用后可能会引发肠胃炎。
主动补充水分
要注意补水的时机和量。尤其在夏季，不要等到口渴了才喝水，预防中暑也很重要。
特别是儿童青少年和老年人应该主动饮水。儿童青少年体内水分比例较高，体表面积相对较大，加上日常活跃、出汗多以及渴觉神经系统未完全成熟等因素，使他们比成人更容易出现脱水现象。长时间处于脱水状态会影响他们的体力和认知能力，甚至可能对他们的健康构成潜在威胁。
老年人由于代谢速度减缓，渴感不如年轻时明显，但这并不意味着他们不需要充足的水分。很多老年人有“只有感到渴时才喝水”的观念，但实际上，老年人由于体内水分储备减少，更易脱水，因此更需要主动补充水分，可以根据天气和身体状况设定定时饮水提醒。建议老年人在外出散步或进行其他活动时，随身携带水杯以便随时补充水分。
还要注意，饮水要少量多次，一次性大量饮水可能会增加肾脏负担。
原来喝水这么简单的事情也蕴含着这么多讲究！家里有老有小，真的需要比以前更加关注他们的饮水问题，设置定时饮水提醒是个好办法。
