喝水这件小事 其实大有讲究！一文了解→
感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天气热，多喝水
……
这样的关心，你是不是经常听到？
喝水这件小事，其实大有讲究！
喝水太少，不利于健康
喝水太多，可能引发水中毒↓↓
喝水少可能有这些风险
喝水看似小事一桩
一些人不以为意，也不爱喝水
殊不知这可能对健康带来潜在风险
快@你不爱喝水的朋友↓↓
不爱喝水影响肾脏
肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。
不爱喝水影响消化
水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。
不爱喝水影响大脑
研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。这是因为水分直接影响神经系统的运作，包括大脑中神经传递物质的合成和释放。
不爱喝水影响皮肤
皮肤是水的储存库，水帮助皮肤更好地完成相应功能。缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。
喝水对身体好 但喝太多也不行
喝水太多
竟然也会对身体造成伤害？
医生表示
短时间内大量、快速饮水
可能会超过肾脏排泄速率
从而引发水中毒症状
包括细胞水肿、血钠浓度过低
脑压上升、肺充血
肾脏损害、肌肉损害
甚至有生命危险
《中国居民膳食指南（2022）》建议
在温和气候、低身体活动水平条件下
成年男性每天适宜的水摄入量
为1700毫升
成年女性每天适宜的水摄入量
为1500毫升
我们也可以通过公式计算
体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）
每天的水摄入量
要根据个体差异而变化
如果身体出现以下情况
建议适当多喝水哦~
01
便秘
如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。
02
痛风
多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。
03
感冒
感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒
水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。
05
肥胖
餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。
关于喝水 这些误区你有必要了解
01
喝越烫的水越好？错！
很多人喜欢喝比较烫的水
这其实是一个误区
医生介绍
开水可能会对胃黏膜屏障造成伤害
使胃酸渗透到胃壁
造成胃炎、糜烂等
甚至可能导致癌症发生
02
服用止咳糖浆后不能喝水？看情况！
服用止咳糖浆时缓慢咽下
有助于药效发挥
但不建议快速、大量饮水
15~30分钟后可以少量喝一点水
如果小朋友服药时实在难以咽下
适量喝一点水也没有问题~
03
多次烧开的水不能喝？错！
多次烧开的自来水中
亚硝酸盐含量的确会增加
不过，水里的亚硝酸盐含量很低
远低于国家标准
因此可以饮用
04
吃饭时喝水有助消化？看情况！
吃饭时大量饮水
会稀释胃酸、减缓胃蠕动等
不利于消化
但对一些老年人来说
适当喝100~200毫升水
能帮助食物顺利进入胃里
05
“隔夜水”不能喝？看情况！
夏季气温高
空气湿度大、细菌繁殖快
若存放不当
“隔夜水”容易成为污染水
不过，白开水隔夜其实是没关系的
但隔夜茶不建议喝
因为茶叶等有机物更容易滋生细菌
正确喝水，牢记这5点
1、不要等口渴了才喝；
2、水温在35~40℃最适宜；
3、小口慢喝，别大口猛灌；
4、千万别用饮料代替喝水；
5、天热也尽量少喝冰水。
此外，医生表示
一天中这3个时间段喝水更好
①早上空腹起床时
②三餐前1小时
③晚上睡觉前喝一杯温开水
喝水这件小事
请认真对待~
