健康的喝水时间表：多喝水不如会喝水！
水是生命之源，人体70%至75%是由水构成的，随着年龄的增长，人身体中的含水量也在降低。
“多喝水”这句话，在我们的日常生活中可没少听到，诸如：生病了多喝水、皮肤不好了多喝水、心情不好了也可以多喝水……
虽然多喝水的好处有这么多，却很多人会忘了喝水。爱护70%的自己，就要提醒自己多喝水。
1、每天该喝多少水？
人每天需要的水有三个来源：饮入水、摄入食物中的水、机体代谢的水。饮入水是人体中水分的主要来源，约占每天所需水的50%。
按《中国居民膳食指南2022》建议：每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。
2、把喝水列入日程
很多忙碌的上班族，每天水喝不够最主要的原因或许就是三个字——记不住。
那就不妨从现在起先给自己排一个喝水表：
一天有7次最佳饮水时间，第五次和第六次还能助你“减肥”哟。
第一次，晨起时。
第一杯水很重要，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
第二次，到办公室后。
刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。因为上班前时间较紧凑，情绪紧张，无形中造成身体脱水。
第三次，工作一段时间后。
此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！
第四次，午餐半小时前。
先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。
第五次，下午茶时间。
下午来一杯白开水，代替午茶与咖啡等提神饮料，健康又养生。
第六次，下班前。
此时再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七次，睡前30~60分钟。
睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，养护血管，对身体有好处。
3、养血管：注意三杯水
温热水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。
睡前半小时喝150~200毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
除了早晚喝水，很多老年人会半夜醒来，平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口。
4、多喝水，不憋尿
大家除了多喝水，还要少憋尿。人体尿道口周围有细菌寄生，正常排尿可以冲走绝大部分细菌。如果长期憋尿，压迫到膀胱壁的血管，导致抵抗力下降，加之尿液无法及时将细菌冲走，就可能会引起泌尿系统感染。
特别到了夏季，天气炎热，人们极易出汗，又没有注意及时补充水分，尿液浓度过高，导致尿中晶体沉积，久而久之有可能会形成结石。
因此，有尿意就要去厕所，千万别憋着。手头上的事情再忙，上厕所的时间也必须挤出来。
5、少量多次，温度适中
凡事有度，过犹不及。大家别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。
除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右为宜。
除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-35℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。
水温太低会引起肠胃不适；过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等。
既能保持身材，又能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？
