高血压、糖尿病、失眠、便秘…怎么喝水最有效？
足量饮水对高血压、糖尿病、失眠、便秘等各类人群都有好处，那么如何喝才能达到最佳效果呢？ 其实喝水不在于多，而在于会不会喝。
缺水：高血压的潜在危险：当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液循环系统；某些部位的毛细血管床被迫关闭，以便调整储量和流速。
01、色斑怎么喝？
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分的水是最好的!所以，清晨一杯清澈的水是排毒小妙方哦，长期饮用可淡化脸上斑点。
02、肥胖怎么喝？
如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
03、鼻炎怎么喝？
忽冷忽热的天气最容易引起鼻炎，多喝水可以使人体保持良好的状态降低感冒的发生几率从而减轻鼻炎的发生率，患有鼻炎者平时尽量用冷水洗脸，并冲洗鼻腔，可以促进鼻部的血液循环。
04、咳嗽怎么喝？
多喝温热的水。首先，温水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水多了可增加尿量，促进有害物质的迅速排出；另外呢，还可以缓解气管与支气管黏膜的充血和水肿，降低咳嗽的频率。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
05、多喝水对预防糖尿病有什么好处？
水对预防糖尿病有两大直接作用。首先，通过为大脑提供“清洁”的能量来源，喝水能让我们避免过度进食，从而防止脂肪堆积。其次，通过脂酶的激活，水能够让人体的脂肪“合成-分解”平衡倾向于分解的方向，从而减少脂肪或糖的储备。
06、便秘怎么喝？
便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
07、烦躁怎么喝？
高频率喝水，人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水，能让身体维持在一个平衡健康的状态。
08、心脏病怎么喝？
心脏不好的人，可以养成清晨、睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在清晨、睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此一杯水，可是一杯“救命水”呀!
09、感冒怎么喝？
要喝比平时更多的水，因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
010、养肾怎么喝？
对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要，肾是生命之源，我们身体大多数的废物都是通过肾进行净化，所以对于肾的保养也是非常有必要的。
最佳喝水时间表
■第一杯水： 6:30 （排毒又养颜）
■第二杯水： 8:30 （体贴又健康）
■第三杯水： 11:00 （解乏又放松）
■第四杯水： 12:50 （减负又减肥）
■第五杯水： 15:00 （提神又醒脑）
■第六杯水： 17:30 （消化又吸收）
■第七杯水： 19:30 （预防血粘稠）
■第八杯水： 21:00 （助眠又补水）
每天坚持足量饮水
有效清除体内的有害物质，常保健康。
来源：北京公众健康饮用水研究所
