早上空腹喝水 比不吃早饭还伤身?

慧聪净水网 2023-05-22 10:23 来源:CCTV回家吃饭

你有晨起空腹喝水的习惯吗?

很多人热衷于晨起喝杯水,既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,促进排便、清醒大脑;还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度,减少心梗、血栓等发病率。

但也有人说,早上空腹喝水会导致很多细菌进入肠胃,对人体健康造成危害,甚至比不吃早饭还伤身。

这两种极为矛盾的说法,到底哪种是可信的呢?

早上空腹喝水 比不吃早饭还伤身?

01、晨起不刷牙就喝水,百万细菌全下肚?

其实没那么夸张。

我们的口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿,其中细菌有700多种,数量高达500亿左右。

不过别害怕,这些细菌不少都是有益菌。就算我们把有害菌喝下肚子里了,强大的胃酸、肠道有益菌也会帮助消灭这些致病微生物。

退一步说,想要通过喝水把细菌喝下去有些难,因为经过一夜的睡眠后,细菌会在牙齿表面堆积形成牙菌斑,水流是冲刷不掉的,需要刷牙或牙线才能清除。

所以,先刷牙还是先喝水,说到底只是个人卫生习惯,不用太过担心。

事实上,除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的患者外,晨起空腹喝水对身体是有益的。

早上空腹喝水 比不吃早饭还伤身?

02、晨起空腹喝水的三大好处

《中国居民膳食指南》建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分,也可以增加循环血容量。

1.改善夜间脱水

我们在睡觉的时候,身体仍然会消耗大量水分,晨起喝杯水可以补充身体代谢失去的水分,改善夜间脱水情况。

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2.促进肠道蠕动

经过一晚上的睡眠,从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分,晨起时人处于一种生理性缺水的状态;而且晚上睡觉时,代谢废物积存在体内,早晨空腹喝有利清理肠胃,排便感更强。

3.促进血液循环

人体经过一夜的睡眠,在早晨起床时血液粘稠度会达到最高值,血压也容易升高。

此时慢慢喝一杯250ml的水,水分就会进入血液循环中,辅助降低血液粘稠度,缩短血小板在血管壁停留时间,改善血流。

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既然空腹喝水一般是无害、甚至有益的,那么怎样喝水才会危害到我们的身体健康呢?

03、喝水入误区,养生变伤身

1.喝太多、喝太猛

早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。

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2.水太凉或太烫

有些人早上急着上班、上学,根本顾不上是凉水还是热水,随便喝一口下肚。

但是太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人,简直是“自己找罪受”;

过热的水容易对食管粘膜造成灼伤,形成炎症。长期为之,食管粘膜在不断地损伤-修复过程中,就容易发生基因突变,诱发食管癌。

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3.偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等

比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,觉得保健作用更强,像蜂蜜水能通便,柠檬水美白……

但其实,晨起空腹喝“加料水”可能没那么好:

①蜂蜜中含有果糖,进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度。

早上空腹喝水 比不吃早饭还伤身?

②早晨是人体血压升高的第一个高峰期,淡盐水喝多了可能会使血压更高。

尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。

而且大部分人的日常饮食中,盐分已经爆表了,就不要再额外增加了。

③柠檬中富含的维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑,但对于胃酸过多的人来说,空腹喝柠檬水更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。

早上空腹喝水 比不吃早饭还伤身?

除了以上需要注意的事项,晨起喝水前,其实还有一件很重要的事情——不要起身太快。

特别是患有慢性病,如三高、糖尿病等人群,早上的危险时刻更要注意。

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