多喝水不如会喝水 健康饮水 这些知识要牢记

慧聪净水网 2023-03-29 09:45 来源:长江日报

3月22日至28日是第三十六届“中国水周”。喝水这件看上去再简单不过的寻常小事,实则与我们的健康息息相关。一个人每天需要喝多少水,喝什么样的水?武汉市疾控中心环境与健康所副所长、副主任医师刘俊玲对此进行详解。

刘俊玲介绍,水被称为生命之源、健康之本。它是构成身体组织和体液的主要成分,也是机体物质代谢不可缺少的溶液媒介,可维持血液输送营养物质和正常的排泄功能。世卫组织调查显示,在发展中国家,80%的病例和1/3的死亡与饮用不洁水相关。

怎样科学地喝水?刘俊玲介绍,正常人每天的饮水量是1500—1700毫升,相当于3—4瓶瓶装水。建议饮用白开水,不要长期饮用蒸馏水或纯净水,不要大量喝茶、咖啡或饮料,不喝过烫的水或大量饮用冰镇饮品。

在喝水的时机上,应遵循少量多次的原则,不要等到口渴时才喝;发热、腹泻、出汗多时,需及时补充水分,以免出现脱水的情况;清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,防止便秘;餐前空腹饮水,到进餐时便能产生充足的消化液,帮助消化。

大量出汗需要补水,根据出汗多少决定补水量,有条件的应立即补水,不要等口渴难耐时一通海饮;夏季参加大运动量活动前可提前适量补水;运动中大量出汗时以及运动后都需要及时补水;长时间耐力运动,可以补充含有糖和电解质的饮料;职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水;有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病则需要控制饮水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

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