养好肾脏 水要喝对 怎么喝水才科学？教你3个健康饮水方法
眼下我们即将迎来春夏两季交替的时节，这个时节较为明显的特点就是空气干燥。在相对干燥的环境下，很多人反映自己经常喉咙发干，吸气时从鼻腔疼到喉咙，嗓子里经常粘乎乎的，好像有咳不完的痰。
嗓子不舒服，我们第一反应是多喝水，可能是上火了。所以，不少人泡柠檬、野菊花、胖大海或者陈皮等等对去火有帮助的茶来喝，认为勤喝水、勤上厕所，不但能败火，还能促进代谢，对健康有好处。
但也有不少质疑的声音出现，说多喝水未必对身体有好处。就比如前不久看的一个病例分享：
患者说自己似乎喝水喝出了“问题”，总是不停地去厕所，尤其晚上睡觉，起夜好几次，非常影响休息。
起初他以为是睡觉前喝水太多了引起的，但是后来，就算睡前很少喝水或者不喝水，起夜次数还是比别人多，所以担心是不是肾脏出了什么问题。
经了解，很多人会存在这样的困扰：
喝水多是不是可能对肾脏不太好？
如果喝水少还要多次去厕所是不是因为肾脏不健康？
相比一喝水就要去好几次厕所的人来讲，不常去厕所的人的肾脏更健康吗？
一、肾脏健康不健康，衡量标准是什么？
这里存在一个误区，我们先纠正一下：
肾脏是否健康，不是从喝水有尿没尿的角度来衡量，而是从喝水方式是否科学，是否增加了肾脏的工作负担来衡量。
大家知道我们把水喝下去，水去了哪儿吗？
水进入消化系统之后，没有直接流向肾脏，而是进入血液，被输送到身体的各个角落，只有无法给身体带来能量和营养的部分才会被输送到排泄器官。
我们的肾脏，把一些用不到的成分过滤掉之后，将它们排出了体外，尿液就是这样形成的。
普通人有两颗肾脏，别看这小小器官长得很平凡，“战斗力”可是很强大的。我们可以把肾单位比喻成一个微型工厂，专门过滤、排出体内毒素，两颗肾脏就有一两百万个肾单位。
这是什么概念呢？
正常情况下，我们的肾脏只需要付出25%的实力就可以完成它们的日常工作指标了，剩余价值还有很多，所以一般不会出现超负荷的情况。
多喝水本身没有错，只要不会达到极端的程度，比如：不要挑战“大胃王”的方式，短时间内一直不停地猛灌水，一般不会轻易对肾脏造成负担，适量饮水还会促进循环，让毒素排出得更流畅。
那么，可能有人会问了，喝同样多的水，自己就是比别人尿得多，怎么会这样？可能是疾病所致吗？
实际上每个人的情况都不一样，也未必都是疾病引起的，实在不放心可以去正规医院检查一下，做个膀胱残余尿测试，如果检查结果显示排尿不干净，可以进一步咨询医生。
正常情况下，一个健康的成年人每天产生的尿量总量约为1500ml-1800ml。喝水较多时，尿量会增加；喝水较少时，尿量会减少。
如果喝水很少或没喝水的情况下，还是频频去厕所呢？
这里我们分别来看：如果是男性，需要通过检查排除前列腺疾病；如果是女性，需要排除尿路感染的可能。
此外，如果是糖尿病患者、“三高”人群，也可能出现比普通人尿量多的情况，需要遵照医嘱，配合治疗。
一般情况下，只要尿量在正常范围上下浮动，我们就不需要过于紧张，最好不要单纯凭借“尿多尿少”来衡量肾脏是否健康，而是去正规医院咨询医生。
二、水喝多了真的会伤肾吗？你的喝水方式对了吗？
生活中很多人的喝水习惯并不科学，甚至对于什么时候喝水，喝多少水，怎么喝有利于身体健康存在一定误区。长期坚持错误的喝水方式，确实损伤身体。
接下来，我们就具体看看这些关于喝水的误区都有哪些：
首先，我们需要知道，人体所含的水分占体重的大约60%，其中，骨骼当中含有水分约为22%，人一旦缺了水，会引发很多问题，所以千万不要等你非常渴了之后才想起来要喝水了。
当我们感到口渴时，体内水分的缺失已经达到了体重的2%-3%左右，大脑会接到“我很渴”的指令，身体会命令我们去喝水。
如果此时你还没去喝水，体内水分继续流失，达到体重的3%-5%时，肌肤干燥、发痒，心情烦躁，食欲不振等问题就会陆续出现。
如果缺水量达到体重的5%-10%，人的气色会变差，同时还可能出现眼窝凹陷、呼吸节奏加快、脉搏减弱等症状，严重者还有可能会精神恍惚或出现幻觉，甚至危及生命。
如果你经常不及时补充水分，长此以往还有可能出现以下情况：
1.食物残渣里的水分被大肠吸收，代谢物就变得干燥，影响肠道蠕动，就会带来便秘的困扰。
2.肾脏可能会对体内水分进行重复吸收，尿液被浓缩，容易引起肾结石。
3.脑细胞当中的水分会加入到血液循环系统，长此以往，脑部可能会受到损伤。
4.软骨组织会变得脆弱，诱发关节痛。
5.“三高”人群、冠心病患者可能诱发脑梗、心梗，很危险。
其次，口渴了之后突然大量饮水也是一个误区，非但不能为身体很好地补充水分，还有可能引起一些不适症状，过犹不及。比如：
大量水分进入血液，可能增加心脏的工作负担，诱发心肺功能异常；体液容易出现水盐失衡的状态，容易引起腹痛，更有甚者可能危及生命。
健康的肾脏每小时排水量约为800ml-1000ml，突然喝很多水，肾脏工作负担加重，容易出现“水中毒”，症状有：头晕、痉挛、肌肉疼，甚至可能会呼吸困难、心跳骤停。
不要过于纠结一天是否要喝够八杯水。一来你不确定是多大的八杯水，二来喝水频率也是个学问，控制不好对身体也是会有害处的。
然后，水不能用别的饮品代替。有一部分朋友会把茶水、酒水、咖啡、牛奶、饮料等“当水喝”，认为都是补充水分，喝了其它饮品不喝水也是可以的。
这是个错误的观点，饮品取代水，会增加肾脏的负担，严重者有可能诱发肾结石、糖尿病，或者增加痛风的风险。
最后，有一点很容易被忽视掉，就是人在严重缺水的时候会感到肚子饿，而不是口渴。原因是体内细胞脱水，大脑会给我们下达指令：你缺乏能量了，快吃点东西补充一下。
那么，在正常、科学饮水的前提下，经常跑厕所的人跟不怎么去厕所的人相比，谁的肾脏更健康呢？去厕所太勤有可能是得了肾病吗？
三、健康、科学的饮水习惯，你做到了吗？
前面提到了“每天喝够八杯水”这种观点，其实因人而异，不建议将其视为一种“标准”。
从科学角度来看，一个普通成年人一天摄入水分最好不要低于1500ml，通常建议摄入水分2000ml-3000ml。
我们就拿一个250ml的杯子来作为盛水容器吧，2000ml刚好可以容纳八杯水。但需要注意的是，这个数字只是一种参考而已，未必适用于所有人。
而且“摄入水分”指的是喝进去的水以及吃进去的含有水分的食物等等加起来的总量，所以与其说“建议每天喝够八杯水”，倒不如说根据每个人不同的需求“建议每天吸收八杯水”。
喝水的学问其实很大，想要长久地维护我们的身体健康，除了水的摄入量需要科学，喝水时间、频率、温度等方面也是有一定讲究的。
1.从时间上看：
早上起来适当补水能促进肠胃蠕动，顺利排泄，有助于稀释血液浓稠度，促进血液循环，预防脑梗和心梗；
饭后半小时适当饮水有助于食物的消化吸收；
运动后半小时补充水分，有助于调节体内水盐平衡；
晚上睡觉之前喝一点水，这一夜的正常循环和代谢就能有个较好的保障。
2.从频率上看：
建议30分钟左右喝一次水，一次不要喝太多，150ml-200ml左右比较合适，小口小口慢慢地喝，不要一饮而尽。
对于部分患有疾病的朋友，在喝水的频率上需要稍作调整，比如：
肾病患者适当饮水可以避免身体浮肿；
“三高”人群及心脑血管疾病患者适当饮水，可改善盗汗或尿液失水等情况；
心脏病患者适当饮水可以维护心脏正常工作；
青光眼患者适当饮水可以控制眼压，有利于治疗。
3.从温度上看：
喝水建议18摄氏度-45摄氏度的“温白开”，因为这个温度区间相对接近我们的正常体温。
水温高于60摄氏度-65摄氏度容易损伤我们的口腔黏膜、咽喉和牙釉质，还有可能烫伤食道，诱发食道癌；长期喝冷饮则容易影响胃酸分泌，降低消化酶的活性，从而刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。
在即将到来的夏季，我们还可以选择适当喝点淡盐水，尤其在运动过后，大量出汗更需要补充水分和盐分。气温较高时，还可以适当喝点绿豆汤、酸梅汤，补充钾元素。
好好喝水，能够促进代谢、调节体温，维持正常的生理机能，同时给身体提供充足的营养，维护我们的健康。所以，养成科学的饮水习惯对于每个人来说都至关重要。
