为什么喝水也胖？美食博主的体重管理的小心机分享~
管不住嘴，迈不开腿，喝水都胖？自从开始做美食博主后，抱着绝不能让任何美味暴殄天物的心理，我可是把光盘行动落实的极为完美。但唯一美中不足的就是，体重飙涨。
没有时间运动，减肥焦虑的我便开始研究膳食结构，并且通过长轻健康学习了很多有关减肥的知识。长轻健康的营养师告诉我，长胖真正的原因不是吃了多少，而是吃了什么？不正确的饮食结构，哪怕吃的再少，也可能导致喝水胖的错觉。
今天跟大家分享一下，我的体重管理小心机。
1.减肥的底层逻辑。
分享一个大家普遍都知道的原理当 摄入的热量<消耗的热量 时，是有利于减肥的。正常成年男性每天消耗的热量（正常新陈代谢无额外运动的情况）在2250大卡左右，成年女性每天消耗的热量在1800大卡左右。所以，只要我们每天摄入的热量低于这个数值，坚持一个月以上，是一定能瘦的。
2.合理营养调理（以下每一点都很重要，落实才能瘦！）
人体每天所需营养有40多种，主要归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维、水。在减肥期间，饮食结构必须包含这七类食物，才能够满足身体新陈代谢的要求。
长轻健康营养师给我的合理膳食分配比例是：脂肪占比20%左右，蛋白质占比20~25%，碳水化合物55%左右。由这个比例也可以看到，减肥不是所有的油脂和肉类都不吃，如果只是单一类别的食物，很容易造成营养不良，长期下来非常影响健康。
需要注意的是：
a.高油，高糖的食物一定要尽量的不碰。如果特别想吃，可以吃一口解馋，但不要多吃。
b.多摄入优质碳水：优质碳水有饱腹感强，功能续航长，并且热量低。所以减肥期间可以多吃红薯、玉米、山药、南瓜等粗纤维碳水，尽量不吃面包，饼干等劣质碳水。
c.蛋白质的补充同理也是优质蛋白优先。深海鱼肉、牛羊肉都是优质的蛋白来源。
d.警惕水果刺客：很多小姐姐在减肥期间把晚餐替换成水果，因为水果维生素和水分含量高，味道好吃也有果腹感。但是，很多水果除了高维生素同样的也是高糖高热量。减肥期间的水果可以吃：苹果、柠檬、樱桃、百香果、草莓。但不建议吃：西瓜、芒果、榴莲等，各种干果也尽量少吃。
e.喝足量多的水。成人一天2L的水量，可以促进新陈代谢，润肠通便等。但如果你本身日常喝水少的，建议循序渐进，不要一天突然增到2L。
如果和我一样，没有时间锻炼，也不怎么会调理膳食结构，那么长轻健康出的4816调理方案，可以尝试一下。长轻健康合理搭配的长轻膳食，不仅包含了人体每天代谢的营养所需，并且热量低，吃得好，味道好，瘦了还不反弹；三个月的调理周期，有专业的营养师针对每个人的身体情况进行饮食指导，帮助我们从根源上解决减不下去的烦恼。
