收藏｜家长老师必看：科学足量饮水知多少？
《2015-2017年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2016-2017年我国7～17岁学龄儿童饮水不足率高达57.8%， 其中城市和农村儿童分别是49.2%和65.4%；男生女生分别是54.3%和61.8%。
一、科学认识“水”
水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，在人体内具有调节生理功能的作用。《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》强调了水是6～17岁学龄儿童膳食的重要组成部分。
二、水适宜摄入量
1-3岁幼儿：这个阶段的孩子推荐每天要摄入1300ml的水。其中奶量占大概500ml，一日三餐占大概500ml。剩下的这300ml就需要喝水来补充。
4-6岁儿童：每天总水适宜摄入量约为1600ml，其中包括每天的饮水量800ml，一日三餐或牛奶中摄入的水量约800ml。
需要提醒家长们的是，这里的总水摄入量是包含了食物中的水、奶（母乳、配方奶、牛奶等）中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量，毕竟有些食物的含水量还是很高的。
三、如何做到科学足量饮水？
（一）如何判断孩子是否需要喝水
第一，看尿液颜色。判断孩子需不需要喝水的一个最简单的方法，就是看尿液颜色（非晨尿），只要尿液是无色或浅黄色的，就说明他体内不缺水，家长就不要强迫他们喝啦！
第二，看排尿次数。如果家长发现孩子尿液偏黄，并且一天的排尿次数少于6-8次时，就该提醒他们喝水了。
（二）主动、少量多次饮水
感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水，每天应主动、少量多次饮水。
喝水可以在一天的时间中，每次约半杯或1杯，每次喝水100～200ml。早、晚可各饮1杯水，其他时间里可以每1～2小时喝一杯水。进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
学龄儿童一日饮水时间及饮水量建议：
（三）饮水首选白水，提倡饮用温度适宜的白开水
白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首先白水。
白开水是经煮沸的白水，能够满足学龄儿童健康需求最经济实用的首选饮用水，但饮水的温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10～40℃。
（四）孩子不爱喝白水怎么办？
1、如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
2、孩子不爱喝白水，喝牛奶、果汁或“0糖”或“0能量”饮料可以替代水吗？
牛奶或鲜榨果汁虽然都是较为健康的饮品，适量饮用可以补充营养，白水不含能量，但如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，增加能量的摄入，这些多余的能量可能会引起肥胖等疾病的风险。
“0糖”或“0能量”饮料并不是真正的绝对无糖或无能量。家长应充分认识到饮料对学龄儿童健康的危害，自己以身作则不喝或少喝饮料，不购买或少购买饮料，为孩子准备白水。
3、换个容器吸引注意力。孩子的耐性总是非常有限，喜好也是多变。当他们不喜欢喝水的时候，我们可以给他们换一个造型可爱新奇、颜色鲜艳的水杯，吸引他们的注意力，让他们多喝水。
4、一起做游戏引起喝水兴趣。跟孩子一起玩“碰杯”游戏，营造喝水的仪式感。跟孩子说：“来，我们一起来干杯吧！”跟孩子比赛喝水。“宝宝，我们一起来比赛，看看谁喝的多喝的快？”跟孩子一起唱与喝水相关的儿歌。
总之，足量饮水不仅可以提高学龄儿童的认知能力和身体活动能力，还可降低含糖饮料和能量的摄入，有助于预防学龄儿童超重肥胖，6～17岁学龄儿童应科学足量饮水。
