喝白开水也能养生 喝水牢记五组数字
慧聪净水网 大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”不就完了吗？事实上，喝水时间、量多量少，都会对健康产生重要影响。
喝水牢记5组数字
1200毫升：《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯来换算，每天至少该喝5至6杯水。气温高、空气干燥时及运动后，应该适量增加饮水量。
30分钟：水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，更有助于消化。
25摄氏度：25℃至37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。饮用过冷的水容易造成肠胃道损伤、诱发心脑血管疾病发作；饮用过烫的水会伤害食道，可能诱发食道癌。
5次：人体每天须排掉1400至1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200至300毫升，因此，每天去5到7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。
3种人：3种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。
吃咸了不能喝酸奶
起床后：喝杯温水
清晨喝水能稀释血液，排毒润肠。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。
想减肥：餐前喝杯水
餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。
吃得过饱：喝山楂水或柠檬水
吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥。
吃咸了：喝淡豆浆或柠檬水
饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬汁，尽量不要喝酸奶。另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出。
便秘时：喝点蜂蜜水或者果蔬汁
它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。
感冒时：大口喝水
处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水。
腹泻：喝些淡盐水
可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。
胃寒：喝红茶、姜糖水
胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水。
看电脑时：喝菊花茶
常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处。
运动时：要少量多次饮水
运动时要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料。
