3大不良饮水习惯 会毁掉你的肾!
慧聪净水网 你知道吗?全球有1/10的人患有慢性肾脏病,而这个数字还在不断上升,其原因是多方面的,不良饮水习惯也是原因之一。
一、“毁肾”的3大饮水习惯
1口渴再喝水
口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。
建议大家每天分时间段喝水。
2饮料当水喝
常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。
3长期喝浓茶
过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。
大量长期饮用饮料,饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担,损害肾脏功能。
二、怎样喝水最好?
1每天1500~1700毫升水
一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
除了从食物中可获取约1000ml的水分外,《中国居民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,换算一下就是7~8杯水。
不过,杯数仅供参考,关键是满足身体需要。
很多时候喝8杯也不一定够。
比如,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。
对于部分肾病患者来说,要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去,会引起水肿,也易加重高血压。
而泌尿系感染患者,如急性肾盂肾炎、膀胱炎等,多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
2小口喝水
喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。
3最好喝温水
温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。
送你一份喝水时间表
6:30——经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。
8:30——早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。
11:00——经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。
12:50——吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。
15:00——经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。
17:30——下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。
睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。