降温了！深秋健身要注意保暖和饮水
慧聪净水网 日渐寒凉的深秋季节，让人又有了运动的兴致。特别是一些老年人，户外运动时间有所增加。专家提醒市民，适宜地进行体育锻炼，有利于提高各组织器官的免疫功能，也可以增强对冬季寒冷刺激的抵御能力。然而要注意的是，季节的更替会让生理机能发生变化，秋季锻炼要特别注意保暖、饮水和预防运动损伤。
注意保暖不感冒许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅在运动中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。
注意补水防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，运动前半小时可补充200至300毫升的水，这样可以使体内细胞达到较好的水合状态，迎接运动。运动时间超过半小时者，可在运动中补充200毫升的水，如果运动导致出汗量较多时，可以每20分钟补一次水，并且可适量补充糖盐水。锻炼后可以多吃些润肺、补液生津的食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
注意安全不损伤
秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前，一定要做充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微发热。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些高难度动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，高血压病人秋季血压往往较夏季有所增高或者不够稳定，这很容易造成冠状动脉循环障碍。所以锻炼前最好喝杯白开水冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。
