夏天来临 户外运动饮水要注意五个要点
慧聪净水网在夏季进行户外活动，烈日当空，身体就会大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分。旅途中喝水小有学问，我们要学会正确的喝水方法，才能更好地保护自我。
饮水方法不正确、选择水不当会有一些不良的影响。科学饮水是有一定方法的。
1.及时饮水，少量多次。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。很多人曾经在口渴的时候大量饮水，造成胃反酸严重和呕吐的情况。
2.饮水的温度别太低。夏天运动饮温开水比饮凉开水更好。温开水不但可以加速人体排出湿气和汗气，而且也比较解渴。夏天外出运动带个保温杯并不可笑。夏日户外运动，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病。
3.适量的淡盐水。人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、钠、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要，1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
4.适量补充糖水。由于旅途中跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，及时补充体内能量消耗。
5.别喝碳酸饮料。碳酸饮料喝过之后胃气不断地返流，冲到鼻子会很不舒服的，实在要喝有味道的饮料建议用绿茶代替。
另外，夏天去运动带水可以选容量合适的水袋，有专门的水嘴，使用方便，又避免了矿泉水瓶子增加户外垃圾。
分享按钮
