不是喝水不管用 是你根本没喝对
世界卫生组织出版医学论文指出，喝水不足是慢性病的主要根源！慢性病80%由营养代谢发生障碍引起，无论在国内还是在国外，慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。营养障碍不仅是吃出来的，而且是喝出来的。我们每天吃的固体食物，在体内消化必须在水存在的情况下才能发生。
慢性脱水对身体造成什么影响？
● 容易口渴
● 皮肤干燥、缺乏弹性
● 头晕、慢性疼痛（例如偏头痛、关节疼痛，疼痛部位因人而异）
● 运动时容易疲劳、容易抽筋
● 便秘、排尿异常
● 炎症（例如尿道炎、膀胱炎、阴道感染）
● 焦虑、易怒、失眠
● 肥胖、三高（高血压、高血脂、高血糖）、心血管疾病
很多人口渴时才想起喝水，但此时，身体已经缺水2%。一个长期“慢性缺水”的人，心血管病、慢性肾病、痛风等疾病的发生风险，都高于同龄人。
身体缺水的信号：口渴、尿少且黄、食欲下降、心跳加快、皮肤暗淡、全身无力、血压下降
但解渴只是饮用水的基础功能，水中还有很多看不见的“营养”，比如钙、镁、钾、铜、锌、硒等矿物元素,对维持细胞渗透压、人体酸碱平衡等起着重要作用。水中的钙、镁矿物元素，饮用水可提供多达膳食总摄入量的20%。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
另有专家指出，不论饮食结构如何丰富，人体都需要从饮用水中摄取一部分矿物元素。
如果长期饮用不含矿物元素的水，会存在各种潜在的健康风险。并且，水中的矿物质呈离子状态，更容易被人体吸收，甚至比食物中的矿物质吸收更快。
因此，相较药物补充矿物质，专家更建议补充矿物质以喝水和食物这种少量多次的方式,对身体来说更舒缓。
喝水“坏习惯”不能要
不要等渴了再喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
不要少于 8 杯水
《中国居民膳食指南2022》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1500毫升，大约8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。
不要常喝纯水
从动物和人体角度进行的研究同时证明长期饮用极软水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病发生风险相对增加，饮水镁每增高6mg/L会使先天性心脏病降低10%；饮水镁高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；饮水镁含量与心血管疾病死亡率具有统计学意义负相关。
不要空腹喝冰水
空腹喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。
不要常喝饮水机的水
据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。
不要饮料代替水
用饮料代水，无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。
